ಬಿಸಿಲ ಬೇಗೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕುತ್ತು ತಪ್ಪಿದ್ದಲ್ಲ!

ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸದ್ಯ ಬಿಸಿಲಿನ ಅಬ್ಬರ ಜೋರಾಗಿದ್ದು, ದಾಖಲೆ ಮಟ್ಟದ ತಾಪಮಾನ ದಾಖಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಿಯರು ತಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಸಮಯವನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮೊದಲೇ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಮುಂಜಾನೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹ ಅತಿಯಾಗಿ ಕಾಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

ದೇಶದ ಪ್ರಮುಖ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಗ್ಗೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಹ್ಯೂಮಿಡಿಟಿ (ಆರ್ದ್ರತೆ) ಮಟ್ಟ ಏರುತ್ತಿದೆ. ಹ್ಯೂಮಿಡಿಟಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ದೇಹ ತಂಪಾಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಉರಿಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೀಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಸುಸ್ತು ಕಾಡಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ, ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನಡುವೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಾಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮೊದಲು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಟಿಪ್ಸ್

ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಬರೀ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಲವಣಾಂಶಗಳು ಮರಳಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಖನಿಜಾಂಶಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ವರ್ಕೌಟ್ ನಂತರ ಎಳನೀರು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಂಶವಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಕ್ರಮವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ತಲೆಸುತ್ತು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿಗಾಳಿಯ ನಡುವೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಹೊರಗೆ ಬಿಸಿಲು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಹಠ ಯೋಗದಂತಹ ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಇಂದು ನೀವು ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ವಾಯು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು (AQI) ಒಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಲುಷಿತ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲು ಒಟ್ಟಾದಾಗ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಹೊರಗಿನ ಗಾಳಿ ಸರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲೇ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ರಿಸ್ಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪುಗೊಳಿಸುವುದು (Cool down) ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವರ್ಕೌಟ್ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಐಸ್ ನೀರು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿಯಾಡುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಈ ಕಠಿಣ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸದೃಢವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.