ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಈ 5 ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಸಾಕು! ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ ಜಾದೂ ನೋಡಿ

ಗೊರಕೆ ಹಲವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಇದು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ಭಂಗ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಗೊರಕೆ (Snoring) ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಆಯಾಸ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಗೊರಕೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು (Tips to Reduce Snoring) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಗೊರಕೆ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಅನ್ನೋದು ಹಲವರ ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಿದ್ರೆಯ (Sleep) ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸಡಿಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಿರಿದಾದ ಮಾರ್ಗದ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ, ಅದು ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಮೆದು ಅಂಗುಲವನ್ನು ಕಂಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಗೊರಕೆ ಶಬ್ದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೊರಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 5 ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್

1. ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ

ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ. ತಕ್ಕಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ಶ್ವಾಸದಾರಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಶ್ವಾಸಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

2. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ. ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕವು ಗೊರಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿ, ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ತಪ್ಪಿಸಿ

ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಇವು ಗಂಟಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಗೊರಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮದ್ಯಪಾನವು ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಗೊರಕೆಗೆ ನೇರ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನವು ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಹಾಗೂ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ, ಭ್ರಮರಿ, ಉಜ್ಜಯಿ ಮಾಡಿದರೆ ಉಸಿರಾಟ ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭ್ರಮರಿ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಗೊರಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

5. ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಭುಜಂಗಾಸನ, ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಸಿಂಹಾಸನ, ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಎದೆ ತೆರೆಯಿಸಿ, ಶ್ವಾಸ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಗೊರಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಎದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಭುಜಂಗಾಸನ ಮತ್ತು ಸೇತುಬಂಧಾಸನದಂತಹ ಆಸನಗಳು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತವೆ. ಸಿಂಹಾಸನ ಮತ್ತು ಮತ್ಸ್ಯಾಸನದಂತಹ ಆಸನಗಳು ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರ ದೊರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ, ಈ ಐದು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಹಾಗೂ ಯೋಗ-ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಂತಹ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲಿದೆ. ನೀವೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೂ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.