ಮುಂಬೈ ನೀರಿನ ಕಡಿತ: ನೀರು ಉಳಿಸಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು 12 ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಟಿಪ್ಸ್!

ಬೃಹನ್ಮುಂಬೈ ಮಹಾನಗರ ಪಾಲಿಕೆ (BMC) ಕೈಗೊಂಡಿರುವ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾಮಗಾರಿಯಿಂದಾಗಿ ಮುಂಬೈನಲ್ಲಿ ಇಂದು ಭಾರಿ ನೀರಿನ ಕಡಿತ ಉಂಟಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಪೋಲು ಮಾಡದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲೇ ಸರಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆವರಿಸದ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನೂ ತಂಪಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹನಿ ನೀರನ್ನೂ ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುತ್ತೀರಿ, ಆಗ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ವ್ಯಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಕೇವಲ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂಬೈನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಭಾವ ಇರುವ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಮುಂಬೈ ನೀರಿನ ಕಡಿತ: ಕಡಿಮೆ ಬೆವರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಟಿಪ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿದೆ

ಮೊದಲು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಯಿಂಟ್ ರೊಟೇಷನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಂಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯ 2 ನಿಮಿಷ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಈ 12 ನಿಮಿಷದ ರೂಟೀನ್ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ನೀರು ಉಳಿಸಲು ಬಕೆಟ್ ಸ್ನಾನದ '3-2-1' ಫಾರ್ಮುಲಾ ಬಳಸಿ

ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಕೆಟ್ ಸ್ನಾನದ '3-2-1' ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಸೋಪು ಹಚ್ಚುವ ಮೊದಲು ಕೇವಲ 3 ಮಗ್ ನೀರು ಬಳಸಿ ಮೈ ಒದ್ದೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ 2 ಮಗ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೋಪನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ 1 ಮಗ್ ನೀರನ್ನು ಫೈನಲ್ ಚೆಕ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ. ಈ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಕ್ರಮದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಟ್ಟ ನೀರನ್ನು ಪೋಲು ಮಾಡದೆ ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಾಡುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಬಳಸಿ. ಇದರಿಂದ ಪದೇ ಪದೇ ಬಟ್ಟೆ ಒಗೆಯುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಗರದಾದ್ಯಂತ ನೂರಾರು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಉಳಿತಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಪೂರೈಕೆಯ ಸಮಯ ತಿಳಿಯಲು ಅಧಿಕೃತ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯರು ಆಗಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೀರಿನ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.