ಮುಂಬೈನಲ್ಲಿ ಕಲುಷಿತ ಗಾಳಿ: ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕುತ್ತು!

ಮುಂಬೈನಲ್ಲಿ ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕುಸಿದಿದ್ದು, 'ಖರಾಬ್' (Poor) ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ತೆರಳಿದವರಿಗೆ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಬಿಸಿ ತಟ್ಟಿದೆ. ಭಾರತದ ಅಧಿಕೃತ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಾಯು ಗುಣಮಟ್ಟ ಸೂಚ್ಯಂಕ (AQI) 201 ರಿಂದ 300 ರಷ್ಟಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು 'ಖರಾಬ್' ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಹಾಗಾಗಿ ಇಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮನೆಯೊಳಗೇ ಇರುವುದು ಒಳಿತು.

ಸಮುದ್ರದ ತಂಗಾಳಿ ಬೀಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಂತೆ ಕರಾವಳಿ ತೀರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಬೇಗನೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಹನ ದಟ್ಟಣೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಲಿನ್ಯ ಬೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಜನದಟ್ಟಣೆ ಇಲ್ಲದ ಪ್ರಶಾಂತವಾದ ಜಾಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಸಂಚಾರ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಾಟ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳು, ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಹಾಗೂ ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಹೃದಯಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಇಂದು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು. ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ 'ಖರಾಬ್', 'ತೀವ್ರ ಖರಾಬ್' ಮತ್ತು 'ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ' ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನೀಡಲಾಗುವ ಅಧಿಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿ.

ಮುಂಬೈ AQI ಲೈವ್ ಅಪ್‌ಡೇಟ್: ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ಮುಂಬೈ AQI: ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ 12 ನಿಮಿಷದ ವರ್ಕೌಟ್ ಹಾಗೂ ಮಾಸ್ಕ್ ಟಿಪ್ಸ್

ರಸ್ತೆಬದಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಮನೆಯೊಳಗೇ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ವರ್ಕೌಟ್ ಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲು 3 ನಿಮಿಷ ಬಾಡಿ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಮತ್ತು ಜಾಯಿಂಟ್ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಂತರ 5 ನಿಮಿಷ ಸ್ಪಾಟ್ ಮಾರ್ಚಿಂಗ್, ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಾಲ್ ಸಿಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಹಗುರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷ ಸರಳ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ AQI 150 ದಾಟಿದಾಗ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಅಥವಾ ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲೇಬೇಡಿ.

ಹೊರಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವವರು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ N95 ಅಥವಾ FFP2/P2 ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಮಾಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮೇಲಿರುವ NIOSH ಅಪ್ರೂವಲ್ ಕೋಡ್ ಅಥವಾ BIS IS 9473 FFP2 ಮಾರ್ಕಿಂಗ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಿದಾಗ ಮೂಗಿನ ಬಳಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಫಿಟ್ ಮಾಡಿ, ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಗಾಳಿ ತೂರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ವಾಲ್ವ್ ಇರುವ (valved) ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೊರಬಿಡುವ ಗಾಳಿ ಫಿಲ್ಟರ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ HEPA ಏರ್ ಪ್ಯೂರಿಫೈಯರ್ ಅನ್ನು ಹೈ ಸ್ಪೀಡ್‌ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರೂಮ್ ಸೈಜ್‌ಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕ್ಲೀನ್ ಏರ್ ಡೆಲಿವರಿ ರೇಟ್ ಇರುವ ಪ್ಯೂರಿಫೈಯರ್ ಬಳಸಿ. ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದಾಗ ಎಸಿಯನ್ನು 'ರೀಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್' ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿಡಿ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಬಾತ್‌ರೂಮ್ ಎಕ್ಸಾಸ್ಟ್ ಆನ್ ಇರಲಿ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಮುಖ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಸಾಕು ಬೇಕಾಗುವಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಿಂದ ಮೂಗು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು (ಸಲೈನ್ ನೇಸಲ್ ವಾಶ್) ಒಳ್ಳೆಯದು.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.