ಮಳೆಗಾಲದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಹೊರಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ವಿಷಯ ಗಮನಿಸಿ, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿ

ಶನಿವಾರ, ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 5, 2026 (IST). ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಭಾರತದ ಹಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಮಳೆಯಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದೆ. ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂಜಾನೆಯೇ ಸಾಧಾರಣ ಮಳೆ ಹಾಗೂ ಸಿಡಿಲು ಬಾರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು ಮನೆಯೊಳಗೇ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ರೂಟಿನ್ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಜಾರಿ ಬೀಳುವ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್‌ನಲ್ಲೇ ಸಣ್ಣ-ಪುಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳಿತು.

ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಆಗಿದ್ದೇನು? ಈ ವಾರ ಈಶಾನ್ಯ ಮಧ್ಯಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾದ ಪ್ರಬಲ ವಾಯುಭಾರ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ ನೆರೆಯ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲೂ ಭಾರಿ ಮಳೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ದೆಹಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಂದು ಮೋಡಕವಿದ ವಾತಾವರಣವಿದ್ದು, ಸಾಧಾರಣ ಮಳೆ ಹಾಗೂ ಗುಡುಗು ಸಹಿತ ಸಿಡಿಲು ಬಾರಿಸುವ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಇದೆ. ರಸ್ತೆಗಳು ತೇವವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಲ್ಲಿ ನೀರು ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ಇಂತಹ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಜಿಗಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಇಂದಿನ ಮಳೆ ಅಲರ್ಟ್: ಯಾರಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣ ರನ್ನಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಬೇಡ?

ನೀವು ಹೋಗುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀರು ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಜೋರು ಗಾಳಿಗೆ ಮರಗಳು ತಲಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಿಡಿಲು ಬಾರಿಸುವ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಇದ್ದರೆ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹಿರಿಯರು, ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಜಾರುವ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಾರದು. ಒಂದು ವೇಳೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲೇಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಂದಲ್ಲಿ, ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಉತ್ತಮ ಗ್ರಿಪ್ ಇರುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಹಾಗೂ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ವಾಟರ್‌ಪ್ರೂಫ್ ಕವರ್‌ನಲ್ಲಿಡಿ. ಮನೆ ಬಿಡುವ ಮೊದಲು ಐಎಂಡಿ ದೆಹಲಿಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ನೌಕಾಸ್ಟ್ (Nowcast) ಅಪ್‌ಡೇಟ್ ಒಮ್ಮೆ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಗಿನ ವರ್ಕೌಟ್

ಮೊದಲು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ: ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಚ್ ಮಾಡುವುದು, ಶೋಲ್ಡರ್ ರೋಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಂಕಲ್ ಸರ್ಕಲ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ. 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿ ಕೂರುವುದು) ಮಾಡಿ. ಬಳಿಕ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೌಂಟರ್‌ಟಾಪ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ ಹಿಪ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾರ್ಚ್ ಮಾಡುತ್ತಾ ಹೈ-ನೀಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮುಗಿಸಿ. ಕಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಮನೆಯ ನೆಲ ಒಣಗಿದೆಯಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಡುವೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಗೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳೆಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಮಳೆ ನಂತರದ ಕಾಲಿನ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಟಿಪ್ಸ್

ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಬಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೈನ್‌ಗಾಗಿ ಕಾಯುವಾಗ 30 ಆಂಕಲ್ ಪಂಪ್ಸ್, 15 ಕಾಫ್ ರೈಸಸ್ ಮತ್ತು 20 ಬಾರಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೆಲ್ಲಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಸ್ ಅಥವಾ ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಂಕಲ್ ಸರ್ಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ನೆನೆದ ನಂತರ ಕಾಲಿನ ಆರೈಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ, ಟಾಲ್ಕಮ್ ಪೌಡರ್ ಹಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಕೊಡೆ ಹಾಗೂ ಬ್ಯಾಗ್‌ನ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಹೆಗಲುಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿ ಹಂಚಿ, ಒಟ್ಟು ತೂಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹತೂಕದ ಶೇಕಡಾ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಲಿ. ಮಳೆ ಹಾಗೂ ತೇವಾಂಶದ ಪ್ರಯಾಣದ ನಂತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಬೆರೆಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.