ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ರೂಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಕರ್ನಾಟಕ ಮತ್ತು ಕೇರಳದಲ್ಲಿ ಈ ವಾರ ಮುಂಗಾರು ಮಳೆ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಶುರುವಾಗಿದೆ. ಮಳೆಗಾಲ ಆರಂಭವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ. ದಿಢೀರ್ ಸುರಿಯುವ ಭಾರಿ ಮಳೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿನ ತೇವಾಂಶವು (Humidity) ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ, ಈ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರು ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆಯ ಆ್ಯಪ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಮಿಂಚು ಅಥವಾ ಗುಡುಗಿನ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಆಗಾಗ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು. ಮಳೆಯಿಂದಾಗಿ ರಸ್ತೆಗಳು ಜಾರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಬಿದ್ದು ಗಾಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಾರದಂತೆ ಉತ್ತಮ ಗ್ರಿಪ್ ಇರುವ ಶೂಗಳನ್ನೇ ಬಳಸಿ. ಇನ್ನು ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಸವಾರರಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತಿರಲು 'ರಿಫ್ಲೆಕ್ಟಿವ್' ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಭಾರತದ ಮಳೆಗಾಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹೊರಗೆ ಗುಡುಗು ಸಹಿತ ಮಳೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೋಗುವ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲೇ 'ಬಾಡಿವೇಟ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್' ಮಾಡಿ. ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಂತಹ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಕಾರಿ. ಇವು ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಯುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಳೆಗಾಲದ ಹ್ಯುಮಿಡಿಟಿ ನಡುವೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾತಾವರಣ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೂ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿನ ತೇವಾಂಶದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆವರು ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಲು ಓಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ಬೆರೆಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಗಾಳಿ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ" ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಸ್ಥಳೀಯ ವೈದ್ಯರು. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಸೊಳ್ಳೆಗಳಿಂದ ಹರಡುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮೈ ಪೂರ್ತಿ ಮುಚ್ಚುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಳೆಗಾಲದ ವರ್ಕೌಟ್ ವೇಳೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳು

ಬೆಂಗಳೂರು ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿಯಂತಹ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಜೂನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ದಿಢೀರ್ ಭಾರಿ ಮಳೆಯಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಹಾಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಹವಾಮಾನ ವರದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಿ. ಕೆಲವು ಕಡೆ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ನಿಂತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವ ದಾರಿಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಒಂದು ವೇಳೆ ಆಕಾಶ ಮೋಡ ಕವಿದಿದ್ದರೆ, ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ಲಾನ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು ಎರಡೂ ಮುಖ್ಯ. ಮಳೆ ಬರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಳೆಗಾಲದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.