ಮಳೆಗಾಲದ ಜಡತ್ವಕ್ಕೆ ಗುಡ್ ಬೈ: ಮುಂಬೈ-ಪುಣೆ ಜನರಿಗಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮುಂಬೈನಲ್ಲಿ ಮಳೆಯ ಅಬ್ಬರ ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೊಂಚ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪುಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಲ್ಲಿ ತುಂತುರು ಮಳೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಈ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ಅತಿಯಾದ ತೇವಾಂಶದಿಂದಾಗಿ ಮೈಕೈ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಜಡತ್ವ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳೆ ಜಾರಿ ಬೀಳುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಈ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಿಂಪಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಕಾರಿ. ಮಳೆಗಾಲದ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಕೈಕಾಲು ಭಾರವಾದಂತೆ ಅನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ನಿಂತಲ್ಲೇ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು (Standing marches) ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ-ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವ (Heel-toe calf pumps) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರಗೆ ನೆಲ ಜಾರುವಂತಿದ್ದರೂ, ಮನೆಯ ಒಳಗೇ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇನ್ನು ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನ 'ಹಿಪ್ ಸರ್ಕಲ್ಸ್' ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಆರಾಮ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂಬೈ-ಪುಣೆ ಮಳೆ: ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ

ಆಫೀಸ್‌ಗೆ ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ ಮಾಡುವ ಶೋಲ್ಡರ್ ಸ್ಲೈಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೋರ್‌ವೇ ಲಂಜೆಸ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು (Posture) ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಬ್ಯಾಗ್ ಹೊತ್ತು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು 'ಥೊರಾಸಿಕ್ ರೋಟೇಶನ್ಸ್' ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ 'ನಾಡಿ ಶೋಧನ' ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಎನರ್ಜಿ ಮಟ್ಟ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಮಳೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣ ವಿಳಂಬವಾದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿ.

ಮುಂಬೈ ಮತ್ತು ಪುಣೆ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರದಂತೆ ಬ್ಯಾಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಸಮನಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದಗಳು ಒದ್ದೆಯಾಗಿ ಫಂಗಲ್ ಇನ್ಫೆಕ್ಷನ್ ಆಗದಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಜೊತೆ ಒಣಗಿದ ಸಾಕ್ಸ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಡಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಮಳೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರು ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ಸುರಕ್ಷತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರ ಶೂಗಳ ಒಳಗೆ ಹಳೆಯ ನ್ಯೂಸ್‌ಪೇಪರ್ ತುರುಕಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ತೇವಾಂಶ ಬೇಗ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಶೂ ವಾಸನೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮಳೆಗಾಲದ ಈ ಮಂಕಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸರಳ ಟಿಪ್ಸ್ ಪಾಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಳೆಗಾಲದ ಪ್ರಯಾಣ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.