ಕೋಲ್ಕತ್ತಾದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಗಾಳಿ: ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪದೇ ತಿಳಿಯಿರಿ

ಇಂದು ಭಾನುವಾರ, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 4ರಂದು ಕೋಲ್ಕತ್ತಾದ ಜನತೆ 'ಕಳಪೆ' ವಾತಾವರಣದೊಂದಿಗೆ ಮುಂಜಾನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಭಾರತದ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಪ್ರಕಾರ, 'ಕಳಪೆ' ಎಂದರೆ ವಾಯು ಗುಣಮಟ್ಟ ಸೂಚ್ಯಂಕ (AQI) 201 ರಿಂದ 300 ರಷ್ಟಿರುವುದು. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ತರಲಿದ್ದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು, ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಹೊರಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ N95 ಅಥವಾ P2 ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಹೊರಬೀಳುವ ಮುನ್ನ 'ಸಮೀರ್' (SAMEER) ಆ್ಯಪ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. AQI 150 ದಾಟಿದಾಗ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಕೇವಲ ದೂರಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡದೆ, ಮಾಲಿನ್ಯದ ಪ್ರಭಾವ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೋಡಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಭಾರತದ ಪ್ರಮುಖ ಮಹಾನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಗಾಳಿಯ ಸುಧಾರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಕಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕೋಲ್ಕತ್ತಾದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಮಟ್ಟ ತುಸು ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮುಂಜಾನೆ ಮತ್ತು ಮುಸ್ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಿಂದ ಮಾಲಿನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗಲೇಬೇಕಿದ್ದರೆ, ಮೈದಾನ್, ರವೀಂದ್ರ ಸರೋಬರ್ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಟ್ ಲೇಕ್‌ನ ಒಳಗಿನ ಹಸಿರು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೋಲ್ಕತ್ತಾ AQI: ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಕರ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11:00 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4:30 ರವರೆಗಿನ ಸಮಯ ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೇ ಮಾಡುವುದು ಒಳಿತು ಅಥವಾ ತೀರಾ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳ್ಳಿ. ರಸ್ತೆ ಬದಿ, ಜಂಕ್ಷನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಸ್‌ಗಳು ನಿಲ್ಲುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಒಳಗಿನ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಮ್ಮು, ಉಸಿರಾಟದ ಸದ್ದು, ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಎದೆ ಬಿಗಿತ ಎನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಡಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದೇ, ಆದರೆ ಮಾಲಿನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಮಾಸ್ಕ್, ಪ್ಯೂರಿಫೈಯರ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಹೊರಗೆ ಧೂಳು ಅಥವಾ ಮಂಜು ಮುಸುಕಿದ ವಾತಾವರಣವಿದ್ದಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡುವ ಈ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ. ಒಟ್ಟು ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ: 40 ಸೆಕೆಂಡ್ ಒಂದೇ ಕಡೆ ನಿಂತು ಮಾರ್ಚ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 20 ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಬಾಡಿವೇಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ವಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್, ಸ್ಟೇಷನರಿ ಲಂಜಸ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಡ್-ಡಾಗ್ ಪೋಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ, ಕುಳಿತು ಮುಂದೆ ಬಾಗುವ ಆಸನ ಹಾಗೂ ಹಗುರವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ. AQI 150 ದಾಟಿದಾಗ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮತ್ತು ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ವಾಲ್ವ್ ಇಲ್ಲದ, ಎರಡು ಪಟ್ಟಿಗಳಿರುವ ಮತ್ತು ಮೂಗಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನೋಸ್ ಕ್ಲಿಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಸ್ಕ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ; ಏರ್ ಪ್ಯೂರಿಫೈಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೈ ಸ್ಪೀಡ್‌ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಏರ್ ಕಂಡಿಷನರ್‌ಗಳನ್ನು 'ರೀಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್' ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿಡಿ.

ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಬಂದ ನಂತರ ಮುಖ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದುಕೊಂಡು, ಧೂಳಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಗಂಟಲಿನ ಒಣಗುವಿಕೆ ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ನೀರು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಣ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಅವು ಗಲೀಜಾದಾಗ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಹೊಸದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ 'ಸಮೀರ್' ಆ್ಯಪ್ ಒಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ; ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಸ್ಕ್ ಇರಲಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಸಮಯದ ಜಾಣತನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆ ಹಬ್ಬದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.