ಕೇರಳದಲ್ಲಿ ಆರೆಂಜ್ ಅಲರ್ಟ್: ಮಳೆಯ ನಡುವೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಈ 10 ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಇಂದು, ಶನಿವಾರ, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 24, 2026 ರಂದು ಕೇರಳದ 10 ಜಿಲ್ಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರೆಂಜ್ ಅಲರ್ಟ್ ಘೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಭಾರಿ ಮಳೆಯ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದ್ದು, ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹಾಗೂ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ಅಡಚಣೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಮಳೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ರಭಸ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯತ್ಯಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಇಂಡೋರ್ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್ ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕಾ ಟಿಪ್ಸ್.

ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆಯ ವರದಿಯಂತೆ ಆರೆಂಜ್ ಅಲರ್ಟ್ ಇರುವ ಜಿಲ್ಲೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆರೆಂಜ್ ಅಲರ್ಟ್ ಎಂದರೆ ಅತಿ ಭಾರಿ ಮಳೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಬೆಟ್ಟಗುಡ್ಡಗಳ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ, ತುರ್ತು ಕೆಲಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಮನೆ ಬಿಡುವ ಮುನ್ನ ಎರಡು-ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಲೈವ್ ವೆದರ್ (IMD nowcast) ಅಪ್‌ಡೇಟ್ ಒಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೇರಳ ಮಳೆ ಅಪ್‌ಡೇಟ್: ವಿದ್ಯುತ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್

ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕಳಚಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿರುವ ಜಾಗವನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲು ಒಂದೊಂದೇ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೀಲ್ ಟ್ಯಾಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಲಾ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಗೋಡೆಯ ನೆರವಿನಿಂದ 8 ಬಾರಿ ಸಿಟ್-ಟು-ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಬಳಿಕ ಕ್ಯಾಟ್-ಕ್ಯಾಮೆಲ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಡ್-ಡಾಗ್ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತಲಾ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಾಲ್ ಏಂಜಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಫಾಬೆಟ್ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಹಾಗೂ ದೀರ್ಘ ಶ್ವಾಸೋಚ್ಛ್ವಾಸವನ್ನು ತಲಾ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ. ಹಿರಿಯರು ಕುರ್ಚಿಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕೇರಳ ಮಳೆ: ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗಾಗಿ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸುರಕ್ಷತಾ ಟಿಪ್ಸ್

ಬಸ್ ಹತ್ತುವ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಮೊದಲು, 30 ಬಾರಿ ಹೀಲ್ ರೈಸ್ ಹಾಗೂ ಹಿಪ್ ಸರ್ಕಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಡಲಗೊಳಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ. ರೈಲಿಂಗ್ ಹಿಡಿದು ತಲಾ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೊಂದೇ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ತಳಭಾಗವನ್ನು ಒರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಒದ್ದೆಯಾದ ಟೈಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನಿಟ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ. ಕರೆಂಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಟಾರ್ಚ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಲೈಟ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಾಗ ರೈಲಿಂಗ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಧಾವಂತಪಡಬೇಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಉಬ್ಬಸ (ಅಸ್ತಮಾ) ಅಥವಾ ಶೀತವಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಆಗಿ ಹಾಗೂ ಹೊರಡುವಾಗ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಕ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದೆ ಬಿಗಿತ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಮ್ಮು, ತಲೆಸುತ್ತು, ಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜಾಗ ಒಣಗಿರಲಿ, ಆಗಾಗ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ. ಹವಾಮಾನದ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರಿ; ಮಳೆ ಕೊಂಚ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ತುರ್ತು ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.