ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನ: ಹಿರಿಯರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಾಳೆ ಜೂನ್ 21, ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನ. ಈ ಬಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದ ಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಶದ ಹಲವು ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಮಳೆಗಾಲ ಆರಂಭವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಅಥವಾ ಮಳೆಯಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುವುದು ಒಳಿತು. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ಲಾನಿಂಗ್ ಇದ್ದರೆ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಯೋಗದ ಅನುಭವ ಅದ್ಭುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗನೆ ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ಸೆಕ್ಯೂರಿಟಿ ಚೆಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುರುತಿನ ಚೀಟಿ (ID card) ಮತ್ತು ಮಳೆ ಬಂದರೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಗುರವಾದ ರೇನ್ ಕೋಟ್ ಅಥವಾ ಪೋಂಚೋ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚಿಡಬಹುದಾದ ಶೂಗಳನ್ನೇ ಧರಿಸಿ. ನೆಲ ಒದ್ದೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಜಾರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಮ್ಯಾಟ್ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಅಪ್‌ಡೇಟ್ಸ್ ಗಮನಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಮೈದಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಕಿಂಗ್ ಇರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಜಾರದಂತೆ ಗ್ರಿಪ್ ಇರುವ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ.

ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನ: ಹಿರಿಯರಿಗಾಗಿ ಸರಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ

ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸರಳ ಯೋಗ ಹಿರಿಯರ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿಸಲು ಕುರ್ಚಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ 'ತಾಡಾಸನ' ಮಾಡಿ. ಸಂಧಿವಾತ (Arthritis) ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರ ಹಾಕಬೇಡಿ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (BP) ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದಂತಾದರೆ ತಕ್ಷಣ ಯೋಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕ.

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಸಿಡಿಲು ಅಥವಾ ಜೋರು ಮಳೆ ಇದ್ದರೆ ಹೊರಗಡೆ ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅತಿಯಾದ ಹಬೆ (Humidity) ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಉಪ್ಪು-ಸಕ್ಕರೆ ದ್ರಾವಣ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದರೆ ಹೊಸ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಸನ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಾಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯದ ಒಗ್ಗಟ್ಟನ್ನು ಸಂಭ್ರಮಿಸುವ ದಿನ. ಹಿರಿಯರಿಗೆ 'ಸಶಕ್ತ'ರಾಗಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯೋಗದತ್ತ ಸೆಳೆಯಬಹುದು. ಪಾರ್ಕ್ ಇರಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಬಾಲ್ಕನಿ ಇರಲಿ, ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಸೆಯುತ್ತದೆ. ಮಳೆಗಾಲದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡು ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎಂಜಾಯ್ ಮಾಡಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.