ಭಾರತ-ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಟಿ20 ಪಂದ್ಯದ ರೋಚಕತೆ ನಡುವೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಈ 7 ನಿಮಿಷದ ಟಿಪ್ಸ್ ಮಿಸ್ ಮಾಡ್ಬೇಡಿ!

ಇಂದಿನ ಭಾರತ ಮತ್ತು ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ನಡುವಿನ ಟಿ20 ಪಂದ್ಯ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಪ್ರೇಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಕುತೂಹಲ ಮೂಡಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಪಂದ್ಯ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪಂದ್ಯದ ನಡುವಿನ ಜಾಹೀರಾತು ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಎಂಜಾಯ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪಂದ್ಯದ ಮೊದಲ ಬಾಲ್ ಎಸೆಯುವ ಮುನ್ನ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಾಹೀರಾತು ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಕಾಫ್ ಪಂಪ್ಸ್ (calf pumps) ಮತ್ತು ವಾಲ್-ಸಿಟ್ಸ್ (wall-sits) ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇವು ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿ, ಪಂದ್ಯ ಮುಗಿದ ಮೇಲೆ ಕಾಡುವ ಸುಸ್ತನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಂಡಕ್ಕೆ ಸಪೋರ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಜೊತೆಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ದಾರಿ.

ಭಾರತ-ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಟಿ20 ಪಂದ್ಯದ ವೇಳೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮಿಡಲ್ ಓವರ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಹಿಂಜ್ (hip hinges) ಮತ್ತು ಥೊರಾಸಿಕ್ ರೋಟೇಶನ್ (thoracic rotations) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಝೋನ್ ಆಗಿ ಬದಲಿಸುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತೆಗೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಪಂದ್ಯದ ವಿರಾಮದ ವೇಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ

ಇನ್ನಿಂಗ್ಸ್ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ನೂರು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವ ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಂದ್ಯ ನೋಡುವಾಗ ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಹುರಿದ ಮಖಾನಾ (roasted makhana) ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪಂದ್ಯದ ಕೊನೆಯ ಓವರ್‌ಗಳವರೆಗೂ ಎನರ್ಜಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಂದ್ಯ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಪಂದ್ಯ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 'ನೆಕ್ ರಿಸೆಟ್' ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬೌಂಡರಿ ಮತ್ತು ವಿಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಗೆಲುವಿನ ಸಂಭ್ರಮ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಇಡೀ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮರೆಯದೆ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಎಂಜಾಯ್ ಮಾಡಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.