ಬಿಸಿಗಾಳಿಯ ಅಬ್ಬರ: ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಳಾಗದಂತೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯ!

ದೇಶದ ಹಲವು ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಗಾಳಿಯ (Heatwave) ಅಬ್ಬರ ಹೆಚ್ಚಾಗಲಿದ್ದು, ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಹೊಸ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದೆ. ಮೇ 14 ರಿಂದ ಮೇ 18 ರವರೆಗೆ ಈ ಹೀಟ್‌ವೇವ್ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಜಾರಿಯಲ್ಲಿರಲಿದೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿಲಿನ ತಾಪದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಹದಗೆಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಗಿನ ವರ್ಕೌಟ್ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಬಿಸಿಲು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗರೂಕತೆ ವಹಿಸಬೇಕಿದೆ.

ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆಯ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಗುಜರಾತ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಂದು ಅಂದರೆ ಮೇ 14 ರವರೆಗೆ ತೀವ್ರ ಬಿಸಿಲಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ವಿದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೇ 16 ರವರೆಗೆ ಇದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮುಂದುವರಿಯಲಿದೆ. ಇನ್ನು ಮುಂಬೈ ನಿವಾಸಿಗಳು ಈ ಶುಕ್ರವಾರ, ಅಂದರೆ ಮೇ 15 ರಂದು ಎದುರಾಗಲಿರುವ ಅತಿಯಾದ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಬೇಕಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆಯೂ ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಿರಲಿದ್ದು, ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ತಂಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಿಸಿಲು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರದೇ ಇರುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕ್ಷೇಮ.

ಐಎಂಡಿ ಹೀಟ್‌ವೇವ್ ಅಲರ್ಟ್: ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಯ ಒಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮ ಬೇಡುವ 'HIIT' ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಮನೆಯೊಳಗೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಇದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ದಿಢೀರ್ ತಲೆಸುತ್ತು ಬರುವುದು ಅಥವಾ ಸುಸ್ತಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯೊಳಗಿನ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಖನಿಜಾಂಶಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಓಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ಬಳಸಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಲಿಂಬೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಐಎಂಡಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿರುವ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿಯೂ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಳೀಯ ಹವಾಮಾನ ವರದಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬಿಸಿಲು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಐಎಂಡಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಬೇಸಿಗೆಯ ತಾಪವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.