ಬಿಸಿಗಾಳಿಯ ಅಬ್ಬರ: ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ರೂಟೀನ್ ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಕಾದಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯ!

ದೇಶದ ಹಲವು ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಗಾಳಿಯ (Heatwave) ಅಬ್ಬರ ಜೋರಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಶ್ಚಿಮ ಬಂಗಾಳ ಮತ್ತು ಒಡಿಶಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಿಯರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ. ವಿಪರೀತ ತಾಪಮಾನವಿರುವಾಗ ಯೋಗ, ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ ತಂದೊಡ್ಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

ಪೂರ್ವ ಕರಾವಳಿಯಾದ್ಯಂತ ಹೀಟ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (Heat Index) ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಐಎಂಡಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿದೆ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಬೆವರು ಬೇಗನೆ ಆರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯೋದಯದ ನಂತರ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಮಾಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಥಳೀಯ ಹವಾಮಾನ ವರದಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

IMD ಹೀಟ್ ವೇವ್ ಅಲರ್ಟ್: ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5:00 ರಿಂದ 7:30 ರವರೆಗಿನ ಸಮಯ ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8:00 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸೂರ್ಯನ ಶಾಖ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳಬಹುದು. ವಿಜಯವಾಡ ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಕತ್ತಾದಂತಹ ಕರಾವಳಿ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯವೂ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್ ಇರುವ ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಈ ನಿಯಮ ಪಾಲಿಸಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನವೇ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 500 ಮಿಲಿ ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ದೇಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಖನಿಜಾಂಶಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಓಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ಬೆರೆಸಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನೀಡುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹೊರಗೆ ಓಡುವ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಬಾಡಿವೇಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೀಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಐಎಂಡಿ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.