ಬಿಸಿಲ ಬೇಗೆಯಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಮುಂಜಾನೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮೇ 3ರಂದು ದೇಶದ ಹಲವು ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲ ಬೇಗೆ ಮತ್ತು ಯುವಿ (UV) ಕಿರಣಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿರಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದು, ಮುಂಜಾನೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸೂರ್ಯನ ತಾಪ ಏರುವ ಮೊದಲೇ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸುವುದು ಈಗ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೂರ್ಯ ಹುಟ್ಟುವ ಮೊದಲೇ ಓಟ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಗಿಸುವುದು ಈಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹವಾಮಾನ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಬಿಸಿಲಿನ ತಾಪ ವಿಪರೀತವಾಗಲಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಶಾಖದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯಲು ಜನರು ಮುಂಜಾನೆಯ ಸಮಯವನ್ನೇ ನೆಚ್ಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಈ ಹವಾಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಪ್‌ಡೇಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಈಗಿನ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

IMD ಹೀಟ್ ಅಲರ್ಟ್: ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮಧ್ಯ ಭಾರತ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣದ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ರವರೆಗೆ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಲಿದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೊರಾಂಗಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕೆಲವು ಕಡೆ ಗುಡುಗು ಸಹಿತ ಮಳೆಯ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಇದ್ದರೂ, ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ (Humidity) ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಸುಸ್ತು ಜಾಸ್ತಿಯಾಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವೆನಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಹವಾಮಾನ ಆ್ಯಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಟಿಪ್ಸ್

ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಬೆರೆಸಿದ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಂತಹ ತಂಪು ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಗಳೂರು ಮತ್ತು ದೆಹಲಿಯಂತಹ ಮೆಟ್ರೋ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಈಗ ಜಿಮ್‌ಗಳತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪಾರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದವರು ಈಗ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಶುರು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದಲೂ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸೂರ್ಯೋದಯದ ನಂತರ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಿದ್ದರೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವುದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡುವ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಕಾರಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೀಟ್‌ವೇವ್‌ನಿಂದ ಬಚಾವಾಗಲು ಮುಂಜಾನೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೆನಿಸಿದರೂ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರಿಗೆ ಈ ಸಮಯ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ. ಸೂರ್ಯನ ತಾಪ ಮತ್ತು ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಏರುವ ಮೊದಲೇ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಮುಗಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ.

ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ತಾಪಮಾನ 38 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದಾಗ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವೇಗವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಸ ದಾಖಲೆ ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಅರಿತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸುಸ್ತಾದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದಲಾಗುವುದು ಜಾಣತನ. ಐಎಂಡಿ (IMD) ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲೂ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬಹುದು. ಇಂದಿನ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಾರಪೂರ್ತಿ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಇಡಲಿವೆ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.