ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ತಿಳಿಯಬಹುದು

ಕೋವಿಡ್ 19 ಸೋಂಕಿತರು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಅಧಿಕವಾಗುವುದು. ಸೋಂಕಿತರು ಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಎಳೆದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ತಡೆ ಹಿಡಿದು ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬಿಡಬೇಕು. ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ತಡೆ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಅಂದ್ರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ತಡೆ ಹಿಡಿದು ನಂತರ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವವರು, ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಆಗಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದವರು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾನೇ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಇನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೂಡ ದಿನಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾನೇ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದರಿಂ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯ ವೃದ್ಧಿಯಾಗುವುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

* ಬೆನ್ನು ನೇರ ಮಾಡಿ ಸುಖಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳು ಜ್ಞಾನ ಮುದ್ರೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿರಲಿ.

* ಉಸಿರನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಎಳೆದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ತಡೆ ಹಿಡಿದು ನಂತರ ಬಾಯಿಯ ಮುಖಾಂತರ ಬಿಡಿ.

ಈ ರೀತಿ ಒಂದು 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

* ನಂತರ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಾಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ , ಉಸಿರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ತಡೆ ಹಿಡಿದು ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮೂಗಿನ ಮುಖಾಂತರ ಬಿಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಗಿ ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ನಿಮಗೆ 25 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಿಂತಲೂ ಅಧಿಕ ಸಮಯ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವು ಸೇಫ್‌.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೋಂಕನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೋವಿಡ್‌ 19 ಆದವರಿಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ತಡೆ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆರಂಭದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಮ್ಮು, ಜ್ವರ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯುಂಟಾದಾಗ ಉಂಟಾಗುವುದು. ಎಷ್ಟೋ ಕೋವಿಡ್ 19 ಪ್ರಕರಣಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಲು ಕಾರಣ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ತೋರಿದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಅಂದ್ರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯುಂಟಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಕೋವಿಡ್ 19 ಪತ್ತೆಯಾದರೆ ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ದಿನಾ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ.