ಯೋಗದ ನಂತರ ಮೈಕೈ ನೋವು ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಈ 12 ನಿಮಿಷದ ಟಿಪ್ಸ್ ಪಾಲಿಸಿ

ನಿನ್ನೆ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನದ ಅಂಗವಾಗಿ ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ಇಂದು ಅಂದರೆ ಜೂನ್ 22ರಂದು ಎದ್ದಾಗ ಅನೇಕರಿಗೆ ಮೈಕೈ ನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು 'ಡಿಲೇಯ್ಡ್ ಆನ್ಸೆಟ್ ಮಸಲ್ ಸೋರ್ನೆಸ್' (DOMS) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಸದಾಗಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಿದಾಗ ಇಂತಹ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತೀರಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವವರು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆದು, ಆರಾಮವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕೈ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಗಾಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. DOMS ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮಂದವಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ಊತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ (Muscle Strain) ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡಿ. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಮೈಕೈ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಟಿಪ್ಸ್

ಕೇವಲ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳ ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಿ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ. ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸೇವಿಸಿ. ಹಳೆಯ ನೋವಿದ್ದರೆ ಬಿಸಿ ಶಾಖ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಉಪಶಮನ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹ ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಮತ್ತೆ ಕಠಿಣ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುಂದಾಗಬೇಡಿ. ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಲಘು ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಕಾರಿ. ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಆಗಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಚಲನಶೀಲವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ ಯೋಗ ದಿನದ ಈ ನೋವು 48 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹೊಸ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮುಂದಿನ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.