ಬಿಸಿಗಾಳಿಯ ಅಬ್ಬರ: ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಉತ್ತರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಭಾರತದ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇಂದು ಬಿಸಿಗಾಳಿಯ (Heatwave) ಅಬ್ಬರ ಜೋರಾಗಿರಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಉತ್ತರ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ರಾಜಸ್ಥಾನದ ಜನರಿಗೆ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲ ತಾಪ ತಟ್ಟಲಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತು ಹೊರಗೆ ಓಡಾಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಂಜಾನೆಯೇ ಮುಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಈ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರ ಹವಾಮಾನದ ನಡುವೆಯೂ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

ಪಂಜಾಬ್, ಹರಿಯಾಣ, ಮಧ್ಯಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಒಡಿಶಾದಲ್ಲೂ ಈ ಮಂಗಳವಾರ ತೀವ್ರ ಶಾಖದ ಅಲರ್ಟ್ ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೋಧ್‌ಪುರದಂತಹ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು 44 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ದಾಟುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇಂತಹ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನಾಂಶ ಬೇಗನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಓಟ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ದಿನವಿಡೀ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸೌರ ವಿಕಿರಣ ಇರುವುದರಿಂದ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇರುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ.

ಬಿಸಿಗಾಳಿಯ ನಡುವೆಯೂ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸರಳ ಟಿಪ್ಸ್

ಹೊರಗೆ ಓಡುವ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಬಿಸಿಲಿನ ತಾಪದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಾರಿ. ಮನೆಯೊಳಗೆ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡದೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಯೋಗವು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬದಲು ಹಗುರವಾದ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಕಡೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮನೆಯೊಳಗೆ ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಎಸಿ ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಾತಾವರಣ ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆವರುವಾಗ ಬರಿ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಸಾಲದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಳನೀರು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಬೆರೆಸಿದ ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಾಂಶಗಳು ಮರಳಿ ಸಿಗುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಇವು ಎಷ್ಟೋ ಮೇಲು. ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಬಿಸಿಲಿನ ತಾಪ ಮತ್ತು ಯುವಿ (UV) ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

ಇಂದು ಮಧ್ಯ ಭಾರತದಾದ್ಯಂತ ಯುವಿ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (UV Index) ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಲಿದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡಿದರೂ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಿದ್ದರೆ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡುವ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಹಾನಿಕಾರಕ ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಎಸ್‌ಪಿಎಫ್ (SPF) ಇರುವ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ. ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸದಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ತಾಪಮಾನ ವಿಪರೀತವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನೀಡುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ವೇಳೆ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಸುಸ್ತು ಎನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ಕೆಲಸ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನೆರಳಿನ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಹವಾಮಾನ ವರದಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಜಾಣತನದಿಂದ ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.