ಬಿಸಿಲ ಧಗೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾದಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯ, ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ!

ಭಾರತದಾದ್ಯಂತ ಇಂದು ಬಿಸಿಲ ಧಗಧಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದು, ತೀವ್ರ ತಾಪಮಾನದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆಯೂ ಸೆಖೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಿಯರು ತಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ. ಸೂರ್ಯನ ತಾಪ ಏರುವ ಮುನ್ನವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಬಿಸಿಲಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಬಚಾವಾಗಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ದೆಹಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂಬೈ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಶದ ಪ್ರಮುಖ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ ಏರಿಕೆಯಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ ಎಚ್ಚರಿಸಿದೆ. ಏಪ್ರಿಲ್ 29ರಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಯವರೆಗಿನ ಸಮಯ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ. ಆನಂತರ ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದ ಸೂಚ್ಯಂಕ ವೇಗವಾಗಿ ಏರುವುದರಿಂದ ಹೊರಗಡೆ ಹೋಗುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಈ ಸಮಯ ಮಿಸ್ ಆದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯೊಳಗೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ? ಇಲ್ಲಿವೆ ಟಿಪ್ಸ್

ರಾತ್ರಿಯ ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಂದು ಬರೀ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಸಾಲದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಖನಿಜಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಓಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಶುರು ಮಾಡುವ ಮುನ್ನವೇ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದ್ರವಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬಿಸಿಲನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಟ್‌ವೇವ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಯೋಗ ಮಾಡಿ

ಹೊರಗಡೆ ವಿಪರೀತ ಸೆಖೆ ಇದ್ದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಇಂದು ಲಘುವಾದ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಆಸನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ ನೀಡದೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ. ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಾಡುವಂತಿರಲಿ (Ventilation). ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನೀಡುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇಂತಹ ಹೀಟ್‌ವೇವ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜಾಣತನ. ಹವಾಮಾನ ವರದಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ. ಇಂದು ನೀವು ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮುಂದೆ ಎದುರಾಗುವ ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಲ್ಲವು.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.