ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಹೀಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಕಟ್ಟಿಟ್ಟ ಬುತ್ತಿ, ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ!

ಉತ್ತರ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರತಾಪ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದು, ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಈಗಾಗಲೇ 'ರೆಡ್ ಅಲರ್ಟ್' ಘೋಷಿಸಿದೆ. ದೆಹಲಿ ಮತ್ತು ಜೈಪುರದಂತಹ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್‌ ಗಡಿ ದಾಟಿದೆ. ಇಂತಹ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳಂಬೆಳಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವವರು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೀಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ (ಬಿಸಿಲ ಘಾತ) ಅಪಾಯ ಎದುರಾಗಬಹುದು. ಮುಂಜಾನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆರ್ದ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ (Humidity) ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸದ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ 5 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೊರಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಆದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಸೂರ್ಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉದಯಿಸುವ ಮೊದಲೇ ನೆಲವು ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಕೇವಲ ತಾಪಮಾನವನ್ನಷ್ಟೇ ಗಮನಿಸದೆ 'ಹೀಟ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್' (Heat Index) ಕಡೆಗೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಒಣ ಹವೆ ಸೇರಿದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಬಿಸಿ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿಲ ಬೇಗೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯೊಳಗೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಹೊರಗಿನ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡುವ ಬದಲು ಮನೆಯೊಳಗೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಸುಸ್ತಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 'ಶೀತಲಿ' (Sitali) ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಂತಹ ತಂಪು ನೀಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊರಗೆ ಓಡುವ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿವೇಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಎಸಿ (AC) ಬಳಸಬೇಡಿ; ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಾಪಮಾನದ ಹಠಾತ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಟಿಪ್ಸ್

ಉತ್ತರ ಭಾರತದ ಈ ಭೀಕರ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಸಾಲದು. ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಓಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಬಂದಂತಾದರೆ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ತಂಪಾದ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಇಂತಹ ವಿಪರೀತ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.