ದಸರಾ ಟ್ರಾವೆಲ್ ರಶ್: ಕುಳಿತ ಸೀಟಿನಲ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಈ 9 ನಿಮಿಷಗಳ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್!

ಅಕ್ಟೋಬರ್ 19 ಮತ್ತು 20 ರಂದು ದಸರಾ ಹಬ್ಬದ ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ದಂಡೇ ಇರಲಿದ್ದು, ಬಸ್ ಮತ್ತು ರೈಲುಗಳು ಕಿಕ್ಕಿರಿದು ತುಂಬಿರಲಿವೆ. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾರನೇ ದಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ಹಾಗೂ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಊತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗದಂತೆ, ಕುಳಿತ ಸೀಟಿನಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ 9 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಿಂಪಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ರೂಟಿನ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಬೆಂಗಳೂರು, ಮುಂಬೈ, ದೆಹಲಿ, ಚೆನ್ನೈ ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಕತ್ತಾದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ.

ವಾಹನ ಹತ್ತುವ ಮುನ್ನವೇ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ: ವೇಗವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಲಘು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ 300–400 ಮಿ.ಲೀ ನೀರು ಕುಡಿದು, ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿದ ನಟ್ಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮೊಸರನ್ನ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಕಡಲೆ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರಲಿ. ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳೆ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ಬರುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ (ಮೋಷನ್ ಸಿಕ್‌ನೆಸ್), ವಾಹನದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದ ಸೀಟ್ ಆಯ್ದುಕೊಂಡು, ಮುಖವನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಮರೆಯದೇ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ದಸರಾ ಟ್ರಾವೆಲ್ ರಶ್: ಕುಳಿತ ಸೀಟಿನಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ 9 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ಲಾನ್

0–1ನೇ ನಿಮಿಷ: ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗೆ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ತಿರುಗಿಸಿ (ಎರಡೂ ಕಡೆ 5 ಬಾರಿ). ಯಾವುದೇ ನೋವಾಗದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ. 1–2ನೇ ನಿಮಿಷ: ಹೆಗಲನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಹಾಗೂ ಭುಜದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ; ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡಿ. 2–4ನೇ ನಿಮಿಷ: ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಸೀಟಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೆಲ್ಲಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. 4–6ನೇ ನಿಮಿಷ: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಊರಿ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ; ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸರದಿಯಂತೆ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 6–9ನೇ ನಿಮಿಷ: ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಆಂಕಲ್ ಪಂಪ್ಸ್, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು ಹಾಗೂ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಬಿಸಿಡಿ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ದಸರಾ ಟ್ರಾವೆಲ್ ರಶ್: ವಾಕಿಂಗ್, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಡಿವಿಟಿ ಅಪಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಪ್ರತಿ 40 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದಾಡಿ. ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಗಾಡಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ವಿಮಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸೀಟ್‌ಬೆಲ್ಟ್ ಸೈನ್ ಆಧರಿಸಿ ಹಾಗೂ ರೈಲಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಪ್ಯಾಸೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ. 'ಡೀಪ್ ವೇನ್ ಥ್ರೊಂಬೋಸಿಸ್' (ಡಿವಿಟಿ - ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ 30 ಆಂಕಲ್ ಪಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹಠಾತ್ ಪಿಕ್ಕೆ ನೋವು, ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಊತ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಮನಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು, ಬಿಗಿಯಾದ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಬಾರದು ಹಾಗೂ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಜೊತೆಯಲ್ಲೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇನ್ನು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಇದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ 'ಜಿರಾಫೆ ನೆಕ್' ಮತ್ತು 'ಪೆಂಗ್ವಿನ್ ವಾಕ್' ಎಂದು ಮಜವಾಗಿ ಹೆಸರಿಟ್ಟು ಮಾಡಿಸಿ.

ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನ ತಲುಪಿದ ತಕ್ಷಣ 3 ನಿಮಿಷ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗಿ: ಡೋರ್‌ವೇ ಚೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ಹಿಪ್-ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಲಂಜ್ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿಸಿ 2 ನಿಮಿಷ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇಡಿ, ಬಳಿಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಹೊರಗೆ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 19–20 ರ ಹಬ್ಬದ ರಶ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಜೆಸ್ಟಿಕ್, ಸಿಎಸ್‌ಎಂಟಿ (CSMT), ಹೌರಾ, ಚೆನ್ನೈ ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಹಾಗೂ ನವದೆಹಲಿ ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವವರಿಗೆ ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಹೆಲ್ಪ್ ಆಗಲಿದೆ. ಈ 9 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ಲಾನ್ ಅನ್ನು ಸೇವ್ ಮಾಡಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ 30 ಸೆಕೆಂಡಿನ ರೀಲ್ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮವರಿಗೂ ಶೇರ್ ಮಾಡಿ!

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.