ದೀಪಾವಳಿ ಸಂಭ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಾ? ಲಕ್ಷ್ಮಿ ಪೂಜೆಗೂ ಮುನ್ನ ಈ 7 ನಿಮಿಷದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ!

ಇಂದು ನವೆಂಬರ್ 8, ದೀಪಾವಳಿ ಹಬ್ಬದ ಸಡಗರ! ಮನೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಬಣ್ಣ ಬಣ್ಣದ ರಂಗೋಲಿ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡೇ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ಹಾಗೂ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಲಕ್ಷ್ಮಿ ಪೂಜೆಗೂ ಮುನ್ನ ಕೇವಲ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ಸಿಂಪಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ! ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣ ಬೇಕಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಕೌಂಟರ್‌ ಟಾಪ್ (ಸ್ಲ್ಯಾಬ್) ಬಳಸಿದರೆ ಸಾಕು. ಸೀರೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ತಾ ಧರಿಸಿದ್ದರೂ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆ, ಹೆಗಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿನಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಉಪಶಮನ ಪಡೆಯಲು ನವೆಂಬರ್ 8ರ ಇಂದೇ ಇದನ್ನು ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಮೊದಲು 1 ನಿಮಿಷದ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್‌ನಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ. ಕೌಂಟರ್‌ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಎರಡೂ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ತಲಾ 20 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ-ಕೆಳಕ್ಕೆ ಆಡಿಸಿ (Ankle pumps). ನಂತರ 10 ಬಾರಿ ಹೆಗಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (Shoulder rolls). ಬಳಿಕ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗೆ 5 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಕಾಲು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಹೆಚ್ಚಿ, ಆಯಾಸ ತಕ್ಷಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನೋವಾಗದಂತೆ ಮೆಲ್ಲನೆ ಮಾಡಿ. ದೀಪಗಳ ಬಳಿ ಓಡಾಡುವಾಗ ಜಾರದಂತಹ ಚಪ್ಪಲಿ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ದೀಪಾವಳಿ ಹಾಗೂ ಲಕ್ಷ್ಮಿ ಪೂಜೆಗಾಗಿ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿಚನ್-ಕೌಂಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಈಗ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಟೈಮರ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲಿಗೆ 'ಹಿಪ್-ಹಿಂಜ್ ಟ್ಯಾಪ್ಸ್' (ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಕೌಂಟರ್ ಮುಟ್ಟುವುದು) - 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಕೌಂಟರ್ ಹಿಡಿದು, ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದೆ ಇಟ್ಟು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವ 'ಕಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್' - ತಲಾ 30 ಸೆಕೆಂಡು ಮಾಡಿ. 'ವಾಲ್ ಏಂಜಲ್ಸ್' (ಗೋಡೆಗೆ ಬೆನ್ನು ಒರಗಿಸಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ-ಕೆಳಕ್ಕೆ ಆಡಿಸುವುದು) - 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. 'ಥೊರಾಸಿಕ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್' (ಕೈಗಳನ್ನು ಕೌಂಟರ್ ಮೇಲಿಟ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗುವುದು) - 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂಗೈಗಳನ್ನು ತಲಾ 30 ಸೆಕೆಂಡು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ. ಸೀರೆ ಉಟ್ಟಿದ್ದಾಗ ಸಮತೋಲನ ಕಷ್ಟವೆನಿಸಿದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಿರಿ.

ದೀಪಾವಳಿಯ ಸಂಭ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕಸರತ್ತು ಹಾಗೂ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಜಾಗ್ರತೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯೆ '4-2-4' ರೀತಿಯ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡಿ: 4 ಸೆಕೆಂಡು ಉಸಿರು ತಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 2 ಸೆಕೆಂಡು ತಡೆದು, 4 ಸೆಕೆಂಡು ಹೊರಬಿಡಿ. ಹೀಗೆ 6 ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಬ್ಬದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಡುಗೊರೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳಂತಹ ತೂಕದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಮಂಡಿ ಬಾಗಿಸಿ, ವಸ್ತುವನ್ನು ಮೈಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಎತ್ತಿ. ಎತ್ತುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ. ದೀಪ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಪಾತ್ರೆಗಳಿರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲ ಒದ್ದೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಂದು ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದೇ ಒಳಿತು.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನು ನೋವು ತಡೆಯಲು ಸರಳ ಟಿಪ್ಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಎದೆನೋವು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನುನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೋವು ಶಮನವಾಗದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ದಿನಪೂರ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಧ್ಯಮಧ್ಯೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಣ್ಣ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಸರಳ ಕಿಚನ್-ಕೌಂಟರ್ ಕಸರತ್ತು ಲಕ್ಷ್ಮಿ ಪೂಜೆಗೂ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ದೀಪಾವಳಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನುನೋವಿಲ್ಲದೆ ಹಸನ್ಮುಖಿಯಾಗಿ ಆಚರಿಸಿ!

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.