ಗ್ಯಾಸ್‌, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ, ಕಾಲು ನೋವು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಸರಳ ಆಸನಗಳಿವು

1. ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಆಸನ

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಈ ಆಸನದ ಪ್ರಯೋಜನ ತುಂಬಾನೇ ಇದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ ಅಲ್ಲದೆ ಕಾಲು ನೋವು, ಸೊಂಟ ನೋವು ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಕೂಡ ಸಹಕಾರಿ.

ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಮ್ಯಾಟ್‌ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಿ. ಈ ರೀತಿ 5 ನಿಮಿಷ ಇರಿ.

2. ವಿಪರೀಕ ಕರಣಿಯಲ್ಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲ ಮಾಡುವುದು

ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲ ಮಾಡಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಷ್ಟು ಮಾಡಿ, ತೊಡೆ ಸಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಬರುತ್ತದೆ, ಅಷ್ಟು ಅಗಲ ಮಾಡ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಇರಿ.

3. ವಿಪರೀತ ಕರಣಿಯಲ್ಲಿ ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ

ನೀವು 2ನೇ ಆಸ ಮಾಡಿದ ಬಳಿಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ನಂತರ ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 2-3 ನಿಮಿಷ ಇರಿ.

ನಂತರ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ, ನಂತರ ಮಡಚಿ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತ ಹಿಡಿದು 2 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆಯಿರಿ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಒಂದು ಬದಿ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಅಲ್ಲ ಹಾಗೇ, ನಂತರ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಎದ್ದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಕೂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾದ ಕಾಲು ನೋವು, ಸೊಂಟ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.

ಸೂಚನೆ:

ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರತು ಪಡಿಸಿ ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಸನ ಮಾಡಬಾರದು.