ವಿಪರೀತಕರಣಿ ಯೋಗಾಸನ:ತುಂಬಾ ಸರಳ ಈ ಆಸನ, ಆದರೆ ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯಲ್ಲಾ ಅತ್ಯಾದ್ಭುತ

ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದನ್ನು ನೀವು ನೆಲದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಬೆಡ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವಾಗ ಬೇಕಿದ್ದರೆ ತಲೆಯ ಬಳಿ ದಿಂಬು ಇಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಲಗಿ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲಿಡಿ.

* ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಮೀಪ ಇಡಿ.

* ಉಸಿರಾಟ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರಲಿ

* ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದು ಬಿಡುವುದಾದರೆ ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

*ನಂತರ ಏಳುವ ಮುಂಚೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಮಲಗಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷ ಇರಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏಳಿ.

ಯೂ ಟ್ಯೂಬ್‌ ವೀಡಿಯೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಿಗುತ್ತೆ, ಈ ಆಸನ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಸನಗಳನ್ನೂ ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?

* ಇದನ್ನು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು (ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ನೋವು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೂರಾಗುವುದು)

* ಗ್ಲುಕೊಮಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಈ ಆಸನ ಮಾಡಬಾರದು.

* ನಿಮಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿದ್ದರೆ ಈ ಆಸನ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ವಿಪರೀತಕರಣಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು?

* ನೀವು ವಿಪರೀತಕರಣಿ 15 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ.

* ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

* ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

* ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಈ ಯೋಗಾಸನ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

ವಿಪರೀತಕರಣಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

* ಸಿಯಾಟಿಕ್‌ ನರ್ವ್‌ಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು

* ನರಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತೆ

* ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು

* ಮೆನೋಪಾಸ್‌ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

* ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು

* ವೇರಿಕೋಸ್‌ ವೇಯಿನ್‌ಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು