ದೀಪಾವಳಿ ಹಬ್ಬದ ಸಂಭ್ರಮ: ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದ್ದರೂ ಸಿಹಿ ಸವಿಯಲು ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ

ಇಂದು, ನವೆಂಬರ್ 8ರಂದು ದೀಪಾವಳಿ ಹಬ್ಬದ ಸಂಭ್ರಮ ಹಾಗೂ ತಿನಿಸುಗಳ ಆಟ ತುತ್ತತುದಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು (ಡಯಾಬಿಟಿಸ್) ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಸಾದ ಹಾಗೂ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತ ಸವಿಯಬಹುದು. ಹಬ್ಬದ ಊಟದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಸೇವಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೆ ಸಿಗುವಂತೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಊಟದ ನಂತರದ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಯಿ ಕಟ್ಟುವುದಕ್ಕಿಂತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮೊದಲಿಗೆ 'ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಪ್ಲೇಟ್ ವಿಧಾನ' ಅನುಸರಿಸಿ: ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧಭಾಗ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌, ಕಾಲು ಭಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಗೂ ಉಳಿದ ಕಾಲು ಭಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಲಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಪನೀರ್, ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಬಳಸಿ. ಕಾರ್ಬ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ರೊಟ್ಟಿ, ಅವಲಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯದ (ಮಿಲೆಟ್) ಪಲಾವ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ತಟ್ಟನೆ ಏರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮೊದಲು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಿ. ಈ ಅನುಕ್ರಮವು ಊಟದ ನಂತರದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಖಚಿತಪಡಿಸಿವೆ.

ಇಂದು, ನವೆಂಬರ್ 8ಕ್ಕೆ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸ್ನೇಹಿ ಹಬ್ಬದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಪೂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಾದವನ್ನು ಕೇವಲ 'ಎರಡು ತುಕಡಿ' (ಟೂ ಬೈಟ್) ನಿಯಮದಂತೆ ಸವಿಯಿರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಿ. ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನೂ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ. ದಿನಪೂರ್ತಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಲೇ ಇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹುರಿದ ಕಡಲೆ, ಬೇಕಡ್ ಮಠರಿ ಅಥವಾ ಏರ್-ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ಚಿವ್ಡಾ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ತಂಪಾದ ಕೋಲಾಗಳ ಬದಲು ಮಸಾಲೆ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣಿನ ಶರಬತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಶುಗರ್ ಲೆವೆಲ್ ಏರದಂತೆ ಪ್ರಸಾದ ಹಾಗೂ ಸಿಹಿ ಸವಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಊಟ ಮುಗಿಸಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಗೆ 10ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗುರವಾದ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಊಟದ ನಂತರದ ಈ ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರಮಾಣ ತಟ್ಟನೆ ಏರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಹರಟುತ್ತಾ ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಶುಗರ್ ತಪಾಸಣಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಜೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯೆ ಎದ್ದು ಕೊಂಚ ಓಡಾಡುವುದು ಒಳಿತು.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸ್ನೇಹಿ ಹಬ್ಬದ ಆಹಾರ: ಹಿರಿಯರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿ ಹಸಿವಿಗೆ ಪರಿಹಾರ

ತಡರಾತ್ರಿ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಾದರೆ, ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ ಬೇಳೆ ಸಾರು (ದಾಲ್) ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಿ. ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ தவிர்க்கಿ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಸಲ್ಫೋನಿಲ್ಯೂರಿಯಾ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಿರಿಯರು ಶುಗರ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೈಪೋಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ (ಶುಗರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು) ತಡೆಯಲು ಸ್ನಾಕ್ಸ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರಸಾದವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀಡಿ, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಂಚ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.