ದೆಹಲಿ ಟಫ್‌ಮನ್ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್: ತೇವಾಂಶದ ನಡುವೆಯೂ ಓಟದಲ್ಲಿ ಮಿಂಚಲು ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ!

ದೆಹಲಿಯ ಜವಾಹರ್‌ಲಾಲ್ ನೆಹರೂ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಈ ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 'ದೆಹಲಿ ಟಫ್‌ಮನ್ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್' ಸಂಭ್ರಮ ಆರಂಭಗೊಳ್ಳಲಿದೆ. ಆಗಸ್ಟ್ ತಿಂಗಳ ಕಾವಿನ ಜತೆಗೆ ತೇವಾಂಶ ಭರಿತ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಓಟಗಾರರು ಇಂದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇಂತಹ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲು, ಬೆವರು ಹಾಗೂ ಸುದೀರ್ಘ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ಕನ್ನಡಿಗ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಸೂಕ್ತ ರಣತಂತ್ರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆರಂಭಿಕ ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ತಯಾರಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಲೈನ್‌ಗೆ ತೆರಳುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 'ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್' ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಿಪ್ಸ್, ಕೆನ್ನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (calves) ಹಾಗೂ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಓಟಕ್ಕೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೈ-ನೀಸ್ ಮತ್ತು ಆಂಖಲ್ ರೋಲ್ಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಓಟಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಕ್ಷಣ ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸರಳ ಕಸರತ್ತುಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಓಟದ ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ದೆಹಲಿ ಟಫ್‌ಮನ್ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್: ಶೇಕಡಾ ನೂರರಷ್ಟು ತೇವಾಂಶದಲ್ಲಿ ಓಟದ ವೇಗ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮಳೆಗಾಲದ ಹೆಚ್ಚು ತೇವಾಂಶವಿರುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಮೊದಲ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ನಿಂದಲೇ ವೇಗವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ, ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವನ್ನು ಕೊಂಚ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ 'ಸಿಪ್-ಸಾಲ್ಟ್' ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಬೆವರಿನಿಂದ ದೇಹದ ಘರ್ಷಣೆ ಉಂಟಾಗಿ ಚರ್ಮ ಸುಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಏಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಆಂಟಿ-ಚಾಫಿಂಗ್ ಬಾಮ್ ಬಳಸಿ.

ಫಿನಿಶಿಂಗ್ ಲೈನ್ ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಕಿಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

ಓಟ ಮುಗಿಸಿ ಫಿನಿಶಿಂಗ್ ಲೈನ್ ದಾಟಿದ ತಕ್ಷಣ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಿ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಾಧಾರಣ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಕೆಳದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆನ್ನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (calves), ತೊಡೆ (quads), ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಲು ರಿಕವರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಇಂತಹ ಸವಾಲಿನ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಓಟಗಾರನೂ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮಗೇನಾದರೂ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಎದೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಓಟ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಓಟದ ಮಾರ್ಗದುದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನೀಡುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದರಿಂದ ಓಟವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೆಹಲಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಅದ್ಭುತ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಭ್ರಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.