ದೀಪಾವಳಿ ನಂತರ ದೆಹಲಿಯಲ್ಲಿ ದಟ್ಟ ಹೊಗೆ: ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಕಡ್ಡಾಯ

ದೀಪಾವಳಿ ಹಬ್ಬ ಮುಗಿದ ಬೆನ್ನಲ್ಲೇ, ಅಂದರೆ ನವೆಂಬರ್ 9ರ ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್ ಸುತ್ತಮುತ್ತ ದಟ್ಟವಾದ ಹೊಗೆಯ ಕವರ್ (Smog) ಆವರಿಸಿದೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಪೋಷಕರು ಹಾಗೂ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಕೊಂಚ ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಮನೆಯಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಆರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ರಕ್ಷಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಗೆ ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸಿ. ಇಂದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕ್ರಮಗಳು ಗಂಟಲು ಉರಿ, ಕಣ್ಣು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೆರವಾಗಲಿವೆ.

ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗುರವಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. 4-2-6 ರಿದಮ್‌ನಲ್ಲಿ 'ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್' (Box breathing) ಶ್ವಾಸಕ್ರಿಯೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಹೆಗಲು, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಹಾಗೂ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ. ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಿಂದ ಗಂಟಲು ಮುಕ್ಕಳಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದರಿಂದ ಆಯಾಸವಾಗದೇ ಶರೀರ ಹಗುರವೆನಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀಪಾವಳಿ ನಂತರದ ಸ್ಮಾಗ್‌: ಶಾಲೆಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವಾಗ ನೆನಪಿರಬೇಕಾದ ರೂಟೀನ್

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುವಾಗ ಇವು ನೆನಪಿರಲಿ: ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಫಿಟ್ ಆಗುವ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಿ. ಕಣ್ಣುಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಣ್ಣ ಕನ್ನಡಕ (glasses) ಬಳಸಿ. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಾದರೆ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಎಸಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು 'ರೀಸರ್ಕ್ಯುಲೇಟ್' ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿಡಿ. ಬಸ್‌ನ ಹೊಗೆ ಬರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಯಬೇಡಿ. ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಚಾರವಿರುವ ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊಗೆಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ. ಬೆಳಗಿನ ಆಟೋಟಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ, ಶಾಲೆಗೆ ಮಾಹಿತಿ ತಿಳಿಸಿ.

ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಗಾಳಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರದ ಕ್ರಮಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ 'ಹೈ ಎಫಿಷಿಯನ್ಸಿ ಪಾರ್ಟಿಕುಲೇಟ್ ಏರ್' (HEPA) ಫಿಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ 'ಹೈ' ಸ್ಪೀಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಆನ್ ಮಾಡಿಡಿ. ಧೂಳಿನ ಜಾಗಗಳನ್ನು ಒದ್ದೆ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಒರೆಸಿ, ಒಣ ಡಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಕಣ್ಣಿನ ಉರಿಗೆ ಪ್ರಿಸರ್ವೇಟಿವ್ ರಹಿತ ಲ್ಯೂಬ್ರಿಕೇಟಿಂಗ್ ಡ್ರಾಪ್ಸ್ ಬಳಸಿ. ಮೂಗಿನ ಶುಚಿತ್ವಕ್ಕೆ ಸ್ಟೆರೈಲ್ ಸಲೈನ್ (Sterile saline) ಬಳಸಿ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರ ಆರೈಕೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಇಂದು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊರಗಡೆ ಆಟವಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ; ಬದಲಿಗೆ ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಆಟಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಬಲೂನ್ ಆಟ, ಬೋರ್ಡ್ ಗೇಮ್ಸ್, ಕ್ರಾಫ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಥೆ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಎದೆ ಬಿಗಿತ, ವೇಗವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತುಟಿ ನೀಲಿಯಾಗುವುದು, ವಿಪರೀತ ಸುಸ್ತು ಅಥವಾ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಗಾ ವಹಿಸಿ. ಇಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ, ಸಮಸ್ಯೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಿರಿಯರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಾಡಿ, ಮನೆಯೊಳಗೂ ಮಾಸ್ಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗೂ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಗಡಿಬಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನವೆಂಬರ್ 9 ರ ಈ ದಿನವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ದಿನವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲ. ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಈ 4 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸರಿಯಾದ ಮಾಸ್ಕ್, ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ ಗ್ಲಾಸ್, ಕಾರಿನ ಕಿಟಕಿ ಮುಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಎಸಿ ರೀಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್. ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರ ಹೆಪಾ ಫಿಲ್ಟರ್ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ಒದ್ದೆ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಧೂಳು ಒರೆಸಿ ಹಾಗೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಗಾಳಿ ಆಡಲು ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಪ್ಪು ನೀರಿನ ಉಪಚಾರ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಎರಡು ದಿನ ಈ ರೀತಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ಮಾಮೂಲಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.