ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್ ಮಳೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಿ 12 ನಿಮಿಷದ ವರ್ಕೌಟ್!

ಇಂದು, ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 16 ರಂದು ಹರಿಯಾಣ, ಚಂಡೀಗಢ ಮತ್ತು ದೆಹಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಡಿಲು-ಮಿಂಚು ಸಹಿತ ಭಾರಿ ಮಳೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು ಮನೆಯೊಳಗೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳಿತು. ಸಫ್ದರ್‌ಜಂಗ್ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೋಡಕವಿದ ವಾತಾವರಣವಿದ್ದು, ಸಣ್ಣಗೆ ಹನಿಮಳೆಯಾಗಬಹುದು. ಕಚೇರಿ ಹಾಗೂ ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಗುರುಗ್ರಾಮ ಮತ್ತು ನೋಯ್ಡಾ ಸುತ್ತಮುತ್ತ ದಿಢೀರ್ ಮಳೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಮಿಂಚು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಳಗೆ ಗುಡುಗಿನ ಸದ್ದು ಕೇಳಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಮಳೆ ಜೋರಾದರೆ ಹೊರಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ '30-30 ನಿಯಮ' ಪಾಲಿಸಿ: ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ಗುಡುಗು ಕೇಳಿಸಿದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಕಾಯ್ದು ಆಮೇಲಷ್ಟೇ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯ ನೇರ ವಿವರಗಳಿಗೆ 'ದಾಮಿಣಿ' (Damini) ಆ್ಯಪ್ ಮತ್ತು IMD ಯ 'ಮೌಸಮ್' ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರಿ. ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆ: ಮಿಂಚು 30–30 ನಿಯಮ ಪಾಲಿಸಿ; ಹೊರಗೆ ಬೇಗ ಬರಬೇಡಿ.

ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್ ಮಳೆ ಹಾಗೂ ಸಿಡಿಲು ಆತಂಕ: ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಿ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಯೋಗ ವರ್ಕೌಟ್

ವಾತಾವರಣ ಸರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಜಾರುವ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಬದಲು ಈ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಿಂಪಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಪಾಲಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ರೂಟೀನ್ ಹಾಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಗಟ್ಟಿ ಮ್ಯಾಟ್, ಖಾಲಿ ಜಾಗ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಆಸರೆ ಸಾಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಂಗಿಯನ್ನೂ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹದವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಮೂಗಿನಿಂದಲೇ ಉಸಿರಾಡಿ, ಹೆಗಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ ಕುಡಿಯಲು ನೀರು ಹತ್ತಿರವಿರಲಿ.

ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್ ಮಳೆ: ಜಾರದಂತೆ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯಿಂದ ಪಾರಾಗುವ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್

ಟೈಲ್ಸ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಗ್ರಿಪ್ ಇರುವ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿ. ಬೆವರು ಬಿದ್ದು ಜಾರದಂತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಟವಲ್ ಹಾಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಶೇಖರವಾಗುವ ಉಖೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಫ್ಯಾನ್ ಹಾಕಿ, ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಕೊಂಚ ತೆಗೆದಿಡಿ. ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಆರ್ದ್ರತೆ (ಹುಮುಡಿಟಿ) ಹೆಚ್ಚಿದ್ದಾಗ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅವಧಿಯನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವರ್ಕೌಟ್ ಮುಗಿದ ಮೇಲೆ ಮೂಗಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ಕೊಂಚ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಮಾಡಿ.

ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುಡುಗು-ಮಿಂಚು: '30-30 ನಿಯಮ' ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ

ಮಳೆ ಅಥವಾ ಬಿರುಗಾಳಿ ನಿಂತ ಮೇಲೆಯೂ, ಕೊನೆಯ ಗುಡುಗು ಕೇಳಿಬಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರವೇ ಹೊರಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ದೆಹಲಿ, ಗುರುಗ್ರಾಮ ಮತ್ತು ನೋಯ್ಡಾದಿಂದ ಮೋಡಗಳು ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಿವೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು IMD ಯ ರೇಡಾರ್ ಅಥವಾ ನೌಕಾಸ್ಟ್ (Nowcast) ಮೂಲಕ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಳೆ ನಿಂತರೂ ರಸ್ತೆಗಳು ಜಾರುತ್ತಿರುತ್ತವೆ; ಹಾಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನಿಡುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊದಲ ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆ: ಮಳೆ ನಿಂತರೂ 30 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.