ದೆಹಲಿ ಮಳೆ: ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಸಾಹಸ ಬೇಡ, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಈ 12 ನಿಮಿಷದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಕೌಟ್!

ಇಂದು ಮುಂಜಾನೆ ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಮಳೆ, ಗುಡುಗು ಸಿಡಿಲಿನ ಜೊತೆಗೆ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ತುಂಬಿಕೊಂಡು ಜನಜೀವನ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಂದು ಗುಡುಗು ಸಹಿತ ಸಾಧಾರಣದಿಂದ ಭಾರೀ ಮಳೆಯಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಮುನ್ಸೂಚನೆ ನೀಡಿದೆ. ಗಂಟೆಗೆ 40 ರಿಂದ 60 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಬಿರುಗಾಳಿ ಬೀಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಮುಂಜಾನೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೊರಡುವವರು ಹೊರಗೆ ಹೋಗದೆ, ಮನೆಯೊಳಗಡೆಯೇ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ರಸ್ತೆಗಳು ಜಾರುವುದರಿಂದ ವಾಹನ ಸಂಚಾರ ನಿಧಾನವಾಗಲಿದ್ದು, ಎಚ್ಚರ ಅಗತ್ಯ.

ಇಂದು ಯಾರು ಹೊರಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಾರದು? ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು, ಆಸ್ತಮಾ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜ್ವರದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡವರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಮಳೆಯಿಂದಾಗಿ ಬಾಲ್ಕನಿ, ಟೆರೇಸ್ ಹಾಗೂ ರ್ಯಾಂಪ್‌ಗಳು ಜಾರುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಕೈಕೊಟ್ಟರೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಬಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತಲಾಗದೆ ಪರದಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಬಲವಾದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರು ನಿಂತಿರುವುದರಿಂದ ಛತ್ರಿ ಹಿಡಿದಿದ್ದರೂ ಜಾರಿ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

ದೆಹಲಿ–ಎನ್‌ಸಿಆರ್ ಭಾರೀ ಮಳೆ ಅಲರ್ಟ್: ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಲು 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ–ಯೋಗ ಪ್ಲಾನ್

ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಯೋಗ ಕಸರತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ: ಆಂಕಲ್ ಪಂಪ್ಸ್, ಶೋಲ್ಡರ್ ರೋಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ನೆರವಿನಿಂದ ಕಾಫ್ ರೈಸಸ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ವಾಕ್ (ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ಮಾರ್ಚಿಂಗ್) ಮಾಡಿ. ಬಳಿಕ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಾಲ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಮತ್ತು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಚೇರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಜೊತೆಗೆ ಸರಳವಾದ ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಪೋಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೂಲ್‌ಡೌನ್‌ಗಾಗಿ: ಕುರ್ಚಿಯ ನೆರವಿನಿಂದ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ (ಡೈಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್) ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಜಾರದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಟಿಪ್ಸ್, ಪವರ್-ಕಟ್ ಸಲಹೆ ಹಾಗೂ ಅಪಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಾಲ್ಕನಿ ಮತ್ತು ಟೈಲ್ಸ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ; ಉತ್ತಮ ಗ್ರಿಪ್ ಇರುವ ಶೂ ಧರಿಸಿ. ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಟವಲ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗೂ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ಹತ್ತಿರವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕರೆಂಟ್ ಹೋದರೆ, ಬೆಳಕಿರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಎದೆ ನೋವು, ವಿಪರೀತ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆಸುತ್ತು, ಸಿಟಿ ಶಬ್ದದೊಡನೆ ಉಸಿರಾಟ, ಎದೆಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಮಳೆಯ ನಂತರ ಕೆಮ್ಮು-ಸೀತದ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಚಳಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ದ್ರವಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಿಂದ ಗಂಟಲು ಮುಕ್ಕಳಿಸಿ, ಮೂಗು ಕಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಹಾವಿ (ಸ್ಟೀಮ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಗಂಟಲು ನೋವು ಮುಂದುವರಿದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇನ್ನು ಮಳೆಯ ನಡುವೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಕುಳಿತಲ್ಲಿಯೇ ನೆಕ್ ರೋಲ್ಸ್, ಆಂಕಲ್ ಪಂಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಹಲವೆಡೆ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ನಿಲ್ಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಇಂದೇ ಬೇಗ ಹೊರಡಿ ಹಾಗೂ ರೇನ್ ಕವರ್‌ಗಳನ್ನು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.