ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯದ ಅಬ್ಬರ: ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಈ 12 ನಿಮಿಷದ ವರ್ಕೌಟ್ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ

ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್‌ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 22ರಂದು ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕುಸಿದಿದೆ. ಮುಂಜಾನೆಯ ವೇಳೆಗೆ ನಗರದ ಕೆಲ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಲಿನ್ಯ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಮಟ್ಟ ತಲುಪಿತ್ತು. ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯ ದಿಢೀರ್ ಹೆಚ್ಚಾದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 21ರಂದೇ CAQM 'ಗ್ರೇಡೆಡ್ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್ ಆಕ್ಷನ್ ಪ್ಲಾನ್' (GRAP Stage‑I) ಜಾರಿಗೆ ತಂದಿದೆ. ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಗಂಟೆ ವೇಳೆಗೆ ನಗರದ ಸರಾಸರಿ AQI 'ಅತ್ಯಂತ ಕಳಪೆ' (Very Poor) ವರ್ಗಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವವರು ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ವಾಕಿಂಗ್/ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರು ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜಾಗರೂಕತೆ ವಹಿಸಬೇಕಿದೆ.

ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ CPCBಯ 'ಸಮೀರ್' (SAMEER) ಆ್ಯಪ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ಅಧಿಕೃತ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ AQI ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ 'ಅತ್ಯಂತ ಕಳಪೆ' (Very Poor) ಅಥವಾ 'ಗಂಭೀರ' (Severe) ಎಂದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯೊಳಗೇ ಇರಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ 'ಕಳಪೆ' (Poor) ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಹಾಗೂ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವಾಹನ ಸಂಚಾರವಿಲ್ಲದ ಪಾರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರಶ್ ಅವರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. CPCB ಹಾಗೂ ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ (WHO) ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಜಾಗರೂಕತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

'ಗ್ರಾಪ್ Stage‑I' ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ ಮತ್ತು 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ಲೀನ್-ಏರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ರೂಟಿನ್

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6 ನಿಮಿಷಗಳಂತೆ ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ನಡುವೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ ತಗೊಳ್ಳಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು (Stair step-ups), ವಾಲ್ ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ (wall mountain climbers), ಬರ್ಡ್-ಡಾಗ್ (bird-dog), ಸೈಡ್-ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲಾಮ್‌ಶೆಲ್ಸ್ (side-lying clamshells) ಮತ್ತು ಟೆಂಪೋ ಟೇಬಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು 4 ರಿಂದ 6 ಬಾರಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ (diaphragmatic breaths) ಮಾಡಿ. ಏರ್ ಪ್ಯೂರಿಫೈಯರ್ ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯಾಡುವ ಕಿಟಕಿ ಬಳಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳಿತು. ಎದೆನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಸುಸ್ತು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಲೈವ್ AQI ಅಪ್‌ಡೇಟ್: ದೆಹಲಿ, ನೋಯ್ಡಾ, ಗುರುಗ್ರಾಮ, ಘಾಜಿಯಾಬಾದ್

ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ವಾಹನ ದಟ್ಟಣೆ ಇರುವ ರಸ್ತೆಗಳ ಬಳಿ ಮಾಲಿನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿರಲಿದ್ದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕೊಂಚ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲಿದೆ. ಪಾರ್ಕ್‌ಗೆ ಹೋದರೂ ರಸ್ತೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಜಾಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ 'ಅತ್ಯಂತ ಕಳಪೆ' ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಗತ್ಯ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಉತ್ತಮ N95 ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ. ಇಂದಿನ AQI ವಿವರಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಗಂಟೆಯ ಸಿಪಿಸಿಬಿ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ. ರಶ್ ಅವರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲ ಹಾಟ್‌ಸ್ಪಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ AQI 'ಗಂಭೀರ' (Severe) ಮಟ್ಟ ತಲುಪಬಹುದು.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರಸ್ತೆ ಪ್ರಯಾಣದ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ರೋ ಬಳಸಿ. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಏರ್ 'ರೀಸರ್ಕ್ಯುಲೇಟ್' (recirculate) ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿಡಿ, ಇದು ಕಾರ್ ಒಳಗಿನ PM2.5 ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಯುವಾಗ ಇಂಜಿನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಎದೆನೋವು, ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದಂತೆ ಭಾಸವಾದರೆ ತಕ್ಷಣ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳು, ಹಿರಿಯರು, ಉಬ್ಬಸ (ಅಸ್ತಮಾ) ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದವರು ಇಂದು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.