ದೆಹಲಿಯ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲು: 51 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸುವ ಸರಳ ಆರೋಗ್ಯ ಟಿಪ್ಸ್

ಕಳೆದ ಭಾನುವಾರ ದೆಹಲಿ ಜನರಿಗೆ ಬಿಸಿಲ ಬೇಗೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಸುಟ್ಟು ಹಾಕಿದೆ. 'ರಿಯಲ್ ಫೀಲ್' ತಾಪಮಾನ ಬರೋಬ್ಬರಿ 51 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್‌ಗೆ ಏರಿತ್ತು. ಆದರೆ, ಜೂನ್ 29ರ ಶನಿವಾರದಂದು ಗುಡುಗು ಸಹಿತ ಮಳೆಯಾಗುವ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಇದ್ದು, ಜನರಿಗೆ ಕೊಂಚ ನಿರಾಳವಾಗಲಿದೆ. ಮಳೆಗಾಲ ಆರಂಭವಾಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈ ಬದಲಾಗುವ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಖೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ 9 ಗಂಟೆಯ ಒಳಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ. ಸೀಲಿಂಗ್ ಫ್ಯಾನ್ ಕೆಳಗೆ ನಿಂತು, ತಣ್ಣನೆಯ ಒದ್ದೆ ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ ಮೈ ಒರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬೆವರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊರಗಿನ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೆಹಲಿಯ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ತಂಪು ನೀಡುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸುರುಳಿಯಂತೆ ಮಾಡಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 'ಶೀತಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ' ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವಾಗ ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳೆ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ

ನೀವು ದೆಹಲಿ ಮೆಟ್ರೋ ಅಥವಾ ಬಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ತಪ್ಪದೇ ಓಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಡಿ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯಲು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಛತ್ರಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ನಗರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಉಂಟಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ತಕ್ಷಣ 108 ತುರ್ತು ಸೇವೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮುಂಗಾರು ಮಳೆ ಬರುವವರೆಗೂ ಈ ಬದಲಾಗುವ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೆಹಲಿಯ ತೀವ್ರ ಬಿಸಿಲಿನ ನಡುವೆಯೂ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.