ಕರಾವಳಿ ರೆಡ್ ಅಲರ್ಟ್: ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಈ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ವರ್ಕೌಟ್ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ!

ಕರಾವಳಿ ಕರ್ನಾಟಕದಲ್ಲಿ ಇಂದು ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ ರೆಡ್ ಅಲರ್ಟ್ ಘೋಷಿಸಿದೆ. ಉಡುಪಿ, ದಕ್ಷಿಣ ಕನ್ನಡ ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಕನ್ನಡ ಜಿಲ್ಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಮಳೆ ಹಾಗೂ ಬಿರುಗಾಳಿ ಬೀಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸುರಕ್ಷತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರುವುದು ಒಳಿತು. ಈ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಈ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ (Stairwell cardio-mobility) ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಒಳಗೇ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಗಾಳಿ ಜೋರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಟೆರೇಸ್ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪವರ್ ಕಟ್ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಬಳಿ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಾರದಂತಹ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಒದ್ದೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಒರೆಸಲು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲೇ ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ತಪ್ಪದಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ರೈಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೂಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕರಾವಳಿ ರೆಡ್ ಅಲರ್ಟ್: ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೊದಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ರೈಲ್ ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ. ಬೀಳದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಲು ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಕರಾವಳಿ ರೆಡ್ ಅಲರ್ಟ್: ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಮತ್ತು ರಿಕವರಿ ಟಿಪ್ಸ್

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತಿದ ನಂತರ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಲ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೇರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ 'ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್' ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಈ ಕ್ರಮಬದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರಾವಳಿಯ ಬಿರುಗಾಳಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಡಿ. ವರ್ಕೌಟ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಳೆಯ ರೆಡ್ ಅಲರ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು ಉಂಟಾಗುವ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಈ ಪ್ಲಾನ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.