ಚೆನ್ನೈ ಮಳೆ ಅಲರ್ಟ್: ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಈ 12 ನಿಮಿಷದ ವರ್ಕೌಟ್ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ

ತಮಿಳುನಾಡಿನಲ್ಲಿ ಇಂದು (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 15) ಅತ್ಯಂತ ಭಾರೀ ಮಳೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದ್ದು, ಚೆನ್ನೈ ನಿವಾಸಿಗಳು ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಒಳಿತು. ತಮಿಳುನಾಡು ಮತ್ತು ಪುದುಚೇರಿ ಪ್ರಾಂತ್ಯಗಳಿಗೆ ಈ ಮಳೆ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಿದೆ. ಇಂದು ನಗರ ಮತ್ತು ಜಿಲ್ಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಾರಣ ಮಳೆಯಾಗಲಿದ್ದು, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 16 ಶುಕ್ರವಾರದಂದು ಚೆನ್ನೈ, ತಿರುವಳ್ಳೂರು, ಕಾಂಚೀಪುರಂ ಹಾಗೂ ಚೆಂಗಲ್ಪಟ್ಟು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಳೆಯ ಆರ್ಭಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮಳೆ ಬರುವಾಗ ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಿಡಿಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬಿರುಗಾಳಿ ಬೀಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವುದರಿಂದ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.

ಅಕ್ಟೋಬರ್ 15 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಈಶಾನ್ಯ ಮಾನ್ಸೂನ್ ಆರಂಭವಾಗಲು ಸೂಕ್ತ ವಾತಾವರಣವಿದೆ ಎಂದು ಚೆನ್ನೈನ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಹವಾಮಾನ ಕೇಂದ್ರ (RMC) ತಿಳಿಸಿದೆ. "ಅಕ್ಟೋಬರ್ 16 ರಂದು ಉತ್ತರ ತಮಿಳುನಾಡಿನಲ್ಲಿ ಮಳೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ ಅಧಿಕಾರಿ ವಿ.ಆರ್. ದುರೈ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. "ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆಯ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಮಳೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಕೊಂಚ ಹೆಚ್ಚಿರಲಿದೆ" ಎಂದು ಹವಾಮಾನ ಬ್ಲಾಗರ್ ಪ್ರದೀಪ್ ಜಾನ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಹೊರಗೆ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಅಪ್‌ಡೇಟ್ ಆಗುವ ಹವಾಮಾನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು (Nowcast) ಒಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀರು ನಿಲ್ಲುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ನೀರು ಹೊರಹಾಕಲು ಸ್ಥಳೀಯಾಡಳಿತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿದೆ.

ಚೆನ್ನೈ ಮಳೆ ಅಲರ್ಟ್: ಯಾರು ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಾರದು?

ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಆರೆಂಜ್ ಅಲರ್ಟ್ ಇದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಗುಡುಗಿನ ಸದ್ದು ಕೇಳಿಸುವಾಗ ಹೊರಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು, ಆಸ್ತಮಾ, ಹೃದಯಸಂಬಂಧಿ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜ್ವರದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡವರು ಮತ್ತು ಮಂಡಿ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಮನೆಯೊಳಗೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ. ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಾಗುವ ನೀರು, ತೈಲದ ಜಿಡ್ಡು ಮತ್ತು ಗುಂಡಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಜಾರಿ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲೇಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಂದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಗ್ರಿಪ್ ಇರುವ ಶೂ ಧರಿಸಿ, ಹಗುರವಾದ ರೇನ್‌ಕೋಟ್ ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ಒದ್ದೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಜಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಇನ್‌ಡೋರ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್

ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ಒಂದೇ ಕಡೆ ನಿಂತು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು (ಮಾರ್ಚಿಂಗ್), ಆಂಕಲ್ ಸರ್ಕಲ್ಸ್, ಹಿಪ್ ಹಿಂಜ್ ಮತ್ತು ಗೋಡೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು (ವಾಲ್ ಕಾಫ್ ರೈಸಸ್). ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಲೋ-ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಏಳುವುದು (ಚೇರ್ ಸಿಟ್-ಟು-ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಸ್), ಟೇಬಲ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೋ ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್, ಬರ್ಡ್-ಡಾಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಶೈಲಿಯ ಭಂಗಿಗಳು. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೂಲ್‌ಡೌನ್: ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ರೀಲ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ: ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗದಿಂದ ತಲಾ ಎರಡರಂತೆ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 6 ವೀಡಿಯೊ ಕ್ಲಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಶೂಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ನೆನೆದು ಮನೆಗೆ ಬಂದ ಮೇಲೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೇರ್ ಪ್ಲಾನ್

ಮನೆ ತಲುಪಿದ ತಕ್ಷಣ ತಲೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒರೆಸಿಕೊಂಡು, ಒದ್ದೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಬೆರೆಸಿದ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಗಂಟಲು ಕಿರಿಕಿರಿ ಎನಿಸಿದರೆ ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಿಂದ ಮುಕ್ಕಳಿಸಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸಂದಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ; ಶೂಗಳು ಒದ್ದೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಆಂಟಿಫಂಗಲ್ ಪೌಡರ್ ಹಾಕಿ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಎದೆ ಬಿಗಿತ, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಊತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮಳೆ ಅಲರ್ಟ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ರಸ್ತೆಗಳು ಒಣಗಿದ ನಂತರವೇ ಹೊರಗಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.