ಪಿಸಿಓಎಎಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದವರ ತ್ವಚೆಯ ಆರೈಕೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿವಿರಲಿ:

ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು PCOS ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ದೋಷರಹಿತವಾಗಿರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

1.ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು

2. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ, ಕಡಿಮೆ-ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು

3. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು- ಮೀನು

4. ಬೀಜಗಳು

5. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು

6. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅತಿಯಾದ ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

7. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್‌ಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಡೈರಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಲ್ಯಾಬ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಬಹಿರಂಗಗೊಂಡಿದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮ:

ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳು (ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು) ಹಿರ್ಸುಟಿಸಮ್‌ಗೆ (ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅನಗತ್ಯ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆ) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಕುಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ. ಕಡಲೆ, ಪುದೀನಾ ಚಹಾ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೆಲರಿ, ಗೋಧಿ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ:

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಚರ್ಮದ ದಿನಚರಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ:

1. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ

2. ಪಿಸಿಓಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಕಲೆಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

4. ಕಾಮೆಡೋಜೆನಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಮೇಕಪ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ

5. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

6. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ.