ಉದ್ದ, ನುಣುಪಾದ ಕೂದಲಿಗೆ ಈ 7 ಯೋಗಾಸನ ನಿತ್ಯ ತಪ್ಪದೆ ಮಾಡಿ

1. ಅಧೋಮುಖ ಶವಾಸನ

ಅಧೋ ಮುಖ ಶವಾಸನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ ಎನಿಸಿದರೂ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಈ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ ಆಸನವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಅಧೋ ಮುಖ ಶವಾಸನವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತಾಜಾ ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಉತ್ಥಾನಾಸನ

ಉತ್ಥಾನಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ಹಂತದ ಹಠಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟದಿಂದ 4-6 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಉತ್ಥಾನಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಂಚಲ ಅಥವಾ ಅಚಲ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಉಸ್ತ್ರಾಸನ (ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ)

ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉಸ್ತ್ರಾಸನವು ಹಿಮ್ಮುಖ ಬಾಗಿದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲಭೂತ ಮಟ್ಟದ ವಿನ್ಯಾಸಾ ಭಂಗಿಯನ್ನು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಗೊಂಡ ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಉಸ್ತ್ರಾಸನವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ವಜ್ರಾಸನ (ಗುಡುಗು ಭಂಗಿ)

ಥಂಡರ್ಬೋಲ್ಟ್ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಜ್ರಾಸನಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರಿದೆ, ಇದು ವಜ್ರಾಸನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ವಜ್ರದಂತೆ ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ. ವಜ್ರಾಸನವು ಊಟದ ನಂತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ವಿನ್ಯಾಸ ಶೈಲಿಯ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ವಜ್ರಾಸನವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ

ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಎಲ್ಲಾ ಆಸನಗಳ ರಾಣಿ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಆಸನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭುಜದ ನಿಲುವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ಹಠಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸರ್ವಾಂಗಾಸನವು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಶಮನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಪವನ ಮುಕ್ತಾಸನ

ಪವನ ಮುಕ್ತಾಸನ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅನಿಲಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲಭೂತ ಮಟ್ಟದ ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಪವನ ಮುಕ್ತಾಸನವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಶೀರ್ಷಾಸನ (ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಭಂಗಿ)

ಶೀರ್ಷಾಸನ ಎಲ್ಲಾ ಆಸನಗಳ ರಾಜ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಆಸನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಈ ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು 1-5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಶೀರ್ಷಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೆತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸನವು ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.