ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಚೆಸ್ ದಿನ: ಆಟದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಟಿಪ್ಸ್!

ಚೆಸ್ ಪ್ರಿಯರಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ 'ಡೆಸ್ಕ್ ಯೋಗ' ಟಿಪ್ಸ್

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊದಲು ಎದ್ದು ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (Shoulder rolls). ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಕೈಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಪೋಣಿಸಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುವ ಮೂಲಕ ಎದೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ (Stretch). ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಮ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು.

ಚೆಸ್ ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ದೃಷ್ಟಿ ನೆಟ್ಟಿರುವವರಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು '20-20-20' ನಿಯಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ. ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೋಡಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ತಲೆನೋವು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೃಷ್ಟಿಯೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಆಗಾಗ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಯಶಸ್ವಿ ಆಟಗಾರರಾಗಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮಕ್ಕಳಾಗಲಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡವರಾಗಲಿ, ಆಟವಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಚುರುಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಚೆಸ್ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ದೇಹವೇ ಗೆಲುವಿನ ಗುಟ್ಟು!