ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು 8 ನಿಮಿಷದ ಈ ವರ್ಕೌಟ್ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ!

8 ನಿಮಿಷದ ಮಾನ್ಸೂನ್ ವರ್ಕೌಟ್: ಸುರಕ್ಷತೆ ಮೊದಲಿರಲಿ

ಮೊದಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕೀಲುಗಳ (Joints) ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಂಕಲ್ ಪಂಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಫ್ ರೈಸಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಊತದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಮಿನಿ-ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸಹಕಾರಿ. ನೆಲ ಜಾರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 'ವಾಲ್ ಸಿಟ್' ಮತ್ತು 'ಹಿಪ್ ಓಪನರ್ಸ್' ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ. ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮಳೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ನಡಿಗೆ ತಪ್ಪಿಹೋಗದಂತೆ ಈ ರೂಟೀನ್ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

8 ನಿಮಿಷದ ಮಾನ್ಸೂನ್ ರೂಟೀನ್‌ನ ಹಂತಗಳು

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೋರ್-ಬ್ರೇಸ್ ಮಾರ್ಚಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮೀಸಲಿಡಿ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮಗೆ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹೊರಗೆ ಮಳೆ ಸುರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಿಸುತ್ತವೆ.