ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ 4 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿರುವ ಆಹಾರ ಮಿಸ್ ಮಾಡದಿರಿ

ಕಬ್ಬಿಣದಂಶ

ಕಬ್ಬಿಣದಂಶದ ಕೊರತೆಯಾದರೆ ರಕ್ತ ಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುವುದು, ಅನಿಮೀಯಾ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು. ಮಹಿಳೆಯರು ಕಬ್ಬಿಣದಂಶ ಇರುವ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಕಬ್ಬಿಣದಂಶ ದೇಹದ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುವುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಇದರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು. ಇಂಥ ಸಮಸ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಬ್ಬಿಣದಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ.

ರೈಸ್‌ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್‌, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಒಣ ಖರ್ಜೂರ, ಸೊಪ್ಪು, ತಾವರೆಯ ದಂಟು, ಸೆಲೆರಿ, ನಟ್ಸ್‌, ಫ್ಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ಸ್ (ಅಗಸೆ ಬೀಜ) ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ.

ಫಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಮಗುವಿಗಾಗಿ ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಫಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಫಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಫಾಲಿಕ್‌ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆ ಇದ್ದರೆ ಮಗುವಿನ ಕೆಲ ನ್ಯೂನ್ಯತೆಗಳು ಕಂಡು ಬರುವುದು.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಫಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೆಂದರೆ: ಪಾಲಾಕ್, ಅಶ್ವಗಂಧ, ಸಿಹಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ, ಬ್ರೊಕೋಲಿ, ಲಿವರ್, ಬೆಣ್ಣೆಹಣ್ಣು ಇಂಥ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನೂ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಗು ಹಾಗೂ ತಾಯಿಯ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾನೇ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇಂಥ ಸಮಸ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಪನ್ನೀರ್, ನಟ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ರಾಗಿ ಮುಂತಾದವು.

ಸತುವಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ

ಯಾರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಪ್ರುತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೋ ಅವರಿಗೆ ಸತುವಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು. ಇದು ಕಣಗಳ ವಿಭಜನೆಗೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ಅಪೇಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ದಿನದಲ್ಲಿ 8-12ಗ್ರಾಂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಳಕೆ ಕಾಳುಗಳು, ಸೋಯಾ ಬೀನ್, ಕಪ್ಪು ಎಳ್ಳು, ವಾಲ್ನಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ, ಚಿಕನ್‌ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸತುವಿನಂಶ ಅಧಿಕವಿರುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ

* ಮದ್ಯ

* ಧೂಮಪಾನ

ಈ ಕುರಿತು ಗಮನ ಹರಿಸಿ

* ಮೈ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಮಾತ್ರೆ ನುಂಗುವುದು ಮತ್ತಿತರ ಶಾರ್ಟ್‌ ಕಟ್‌ ಬೇಡ, ಅವುಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರಕ್ರಮ ಹಾಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮೈ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

* ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ

ತುಂಬಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಇರಬಾರದು. ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು. ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ, ಅಗ್ಯತವಿದ್ದರೆ ದೇಹಕ್ಕೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

* ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಹಾಗೂ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿ.