ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ 'ನೆಮ್ಮದಿ' ಸಿಗುತ್ತೆ! ಆದ್ರೆ, ಅದನ್ನು ನೋಡ್ಬೇಡಿ.. ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಗೆ 5 ವಿಚಿತ್ರ ಟ್ರಿಕ್ಸ್

ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಬಿಡಬೇಡಿ..! ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವಲ್ಲ, ನೆಮ್ಮದಿ ಸಿಗುತ್ತೆ. ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಗಾಗಿ (Mental Health) 5 ವಿಚಿತ್ರ ಟೆಕ್ನಿಕ್‌ಗಳಿವು. ಹೌದು, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು (Social Media) ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿವೆ. ದೊಡ್ಡವರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಈ ವರ್ಚುವಲ್ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದೆಡೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿವೆ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ (Social Media Scrolling) ಮಾಡುವುದು, ಇತರರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲರೆಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೂ, ಈ ಐದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

1. ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸಮಯ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ (Digital Detox) ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿದ್ದು, ಇತರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

2. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ನೋಟಿಸ್ ಟ್ರಿಕ್

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಣ್ಣಬಣ್ಣದ ಫೋಟೋ ಅಥವಾ ಅದರಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಮುದ್ದಾದ ಇಮೋಜಿಗಳು. ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನೂ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಿದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇವಲ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗೇಮ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಕೆಟ್ಟವರನ್ನು ಫಾಲೋ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಇಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಾವೇ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಬಯಸುವವರು ಇಂತಹ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಅನ್‌ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡುತ್ತದೆ.

4. ಡಿಸ್ಪ್ಲೇಯನ್ನು ಗ್ರೇ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಈ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಇದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಖಂಡಿತ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಆಪ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೇ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ವಿಷಯಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಸರ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಬಳಿಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.