ಈಗಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ! ಈ 5 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಹಾಳು ಮಾಡಬಹುದು

ಈ ಐದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇರಲಿ ಎಚ್ಚರ! ಇವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ನಾಶಮಾಡಬಹುದು. ಹೌದು, ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ? ಹೇಗೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ? ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ? ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಂತಹ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ತೋರಿದರೆ, ಸೈಲೆಂಟ್ ಆಗಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಡುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು (Blood Pressure) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆ ತಡೆಯಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಮೂಕ ಕೊಲೆಗಾರ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಶದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಶೇ.25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪೈಕಿ ಬಹುತೇಕು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ (High Blood Pressure) ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 5 ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವು!

ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು

ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು (ಅಧಿಕ ಸೋಡಿಯಂ) ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ನೂಡಲ್ಸ್, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟಗಳು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಾಗೆಯೇ, ಆಹಾರದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಕಾರಿ.

30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ

ನಿತ್ಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕ್ (ನಡಿಗೆ) ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿರಲಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇವೆರಡೂ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ.

ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆ ಕಾರಣ. ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೆಫೀನ್ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲೇಬೇಕು.

ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ನಿತ್ಯ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇವೆರಡೂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ..!

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಾಟಲ್ ಭಾವನೆಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒತ್ತಡವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಇನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಿಯಮಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಆರೈಕೆಯು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೇಡವೆನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಿಡಿದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನದವರೆಗೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಗತ್ಯ ಎನ್ನುವುದು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ.