ಮಾಸಿಕ ಶಿವರಾತ್ರಿ ಉಪವಾಸ: ಸುಸ್ತಾಗದಂತೆ ಇರಲು 6 ನಿಮಿಷದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಟಿಪ್ಸ್

ಮಾಸಿಕ ಶಿವರಾತ್ರಿ: ಬೆಳಗಿನ ಲವಲವಿಕೆಗೆ ಸರಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಸ್

ಇಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಸರಳ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಗೋಡೆ ಹಿಡಿದು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆಕೆಳಗಾಗುವ ಅಥವಾ ಅತಿ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಈ ಕ್ರಮದಿಂದ ತಲೆಸುತ್ತು ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ ಮತ್ತು ಭ್ರಾಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಪೂಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮಾಸಿಕ ಶಿವರಾತ್ರಿ: ಮಳೆಗಾಲದ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಟಿಪ್ಸ್

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಗಾಗ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಎಳನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಿ. ಒಮ್ಮೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಂಜೆ ಉಪವಾಸ ಬಿಡುವಾಗ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತೆ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಉಪವಾಸದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರಾದರೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಎದೆನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಭಕ್ತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಮತೋಲಿತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಶಿವರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಆಚರಿಸಿ.