ಭಾರತ-ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಪಂದ್ಯ ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಈ 8 ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ!

ಭಾರತ ಮತ್ತು ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ನಡುವಿನ ಮೊದಲ ಏಕದಿನ ಪಂದ್ಯ ನಾಳೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3:30ಕ್ಕೆ (IST) ಆರಂಭವಾಗಲಿದೆ. ಜುಲೈ 12ರ ಗಾಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ನಂತರ, ಈಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಂದ್ಯ ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಸವಾಲು ಎದುರಾಗಲಿದೆ. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಪಂದ್ಯ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ 'ಪ್ರಿಹ್ಯಾಬ್' ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ಪಂದ್ಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಮೊದಲು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಲಘುವಾಗಿ ಮಾರ್ಚ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ಸ್, ವಾಲ್ ಹಿಪ್-ಹಿಂಜ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಹೋಲ್ಡ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬಳಿಕ ಸಿಟ್-ಟು-ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಿನಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ನಾಳೆಯ ಹೈ-ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಪಂದ್ಯದ ಆರಂಭಿಕ ಓವರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.