ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಹೈರಾಣಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಈ 7 ನಿಮಿಷದ ರೂಟೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ!

ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಇಂದಿನ ಜುಲೈ ಸೆಖೆಗೆ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ ರೂಟೀನ್

ನೆಕ್ ರಿಸೆಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ (mobility flow) ಮಾಡಿ. ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರದೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನಂಶ ಬೇಗನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡೆಲಿವರಿ ಪಾರ್ಟ್‌ನರ್‌ಗಳಂತಹ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಕ್ರಮಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಬಿಸಿಲನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಇಂದಿನ ಸೆಖೆಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ವಿಧಾನವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಲಿ. ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಓಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಗುರವಾದ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯಲು ಕ್ಯಾಪ್ ಅಥವಾ ವೈಸರ್ ಬಳಸಿ. ಬಿಸಿಲು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಬಸ್ ಸ್ಟಾಪ್‌ಗಳ ನೆರಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ. ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು ಎನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ಕೆಲಸ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಜುಲೈ ಶಾಖವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಬಿಸಿಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.