For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ಬಾಣಂತಿಗೆ ಎದುರಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆ: ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಬೇಡ, ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ನೋಡಿ!

|

ಹೆರಿಗೆಯ ಬಳಿಕ ಬಹುತೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಹಿಂಸೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸುರಂತವೆಂದರೆ ಬಹುತೇಕ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇದೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬುದೇ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಭಾವನೆಗಳು ಇವರನ್ನು ತುಂಬಿ ಮಾನಸಿಕ ದ್ವಂದ್ವ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಭಯದಿಂದ ದುಃಖದಿಂದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು (PPD) ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಅವು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಬಹುದು. ಅವು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾಂಧವ್ಯದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಪ್ರಸವಾನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರನನ್ನು, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಇದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವೆ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆ ಇದ್ದರೆ ಈ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಿರುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ:

1. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

1. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಸವಾನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಗುವಿನ ಜತೆ ಸಣ್ಣ ವಾಕ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ, ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ PPD ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಾರದ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಳಕೆ ಕಾಳುಗಳು ಅಥವಾ ಸೇಬಿನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

3. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ

3. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಲಸ, ಮನೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಬದಲು, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯರು ಅಥವಾ ಪತಿಯ ಬಳಿ ಮಗುವನ್ನು ಕೊಟ್ಟು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಮೀಸಲಾದ "ನನಗೆ ಸಮಯವನ್ನು" ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಶುಶ್ರೂಷಾ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಮಾತ್ರ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಡಿಕಂಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಚಲನಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.

4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಮಾಡಿ

4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಮಾಡಿ

"ಮಗು ಮಲಗಿದಾಗ ನಿದ್ರಿಸಿ" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಲಹೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ. 2009 ರ ವರದಿಯು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಬೇಗ ಮಲಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅಥವಾ ಎರಡು ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

5. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಸೇವನೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

5. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಸೇವನೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

DHA ನಂತಹ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈಗ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಲೇಖನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು DHA ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.

6. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ-ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

6. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ-ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ನಿಮ್ಮ PPD ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವಿಸಲಾದ ರಕ್ಷಣೆಯು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಾಲ್ಕನೇ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಶುಶ್ರೂಷೆಯು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಡೈಸ್ಮಾರ್ಫಿಕ್ ಮಿಲ್ಕ್ ಎಜೆಕ್ಷನ್ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ D-MER ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. D-MER ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ದುಃಖ, ಉದ್ರೇಕ ಅಥವಾ ಕೋಪದ ಹಠಾತ್ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

7. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ

7. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ

ದಿನಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಯಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆನಡಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದೆ PPD ಅನುಭವಿಸಿದ ಅನುಭವಿ ತಾಯಂದಿರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

English summary

How to deal with Postpartum Depression in Kannada

Here we are discussing about How to deal with Postpartum Depression in Kannada. Read more.
Story first published: Tuesday, February 1, 2022, 20:00 [IST]
X
Desktop Bottom Promotion