ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಕಾಯಿಲೆ ಬೀಳದಿರಲು ಈ ಆಹಾರ ನೀಡಿ

1. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ:

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಚಟ್ನಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚಟ್ನಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮಸಾಲೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

2. ಅರಿಶಿನ:

ಈ ಅದ್ಭುತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಸಾಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅರಿಶಿನವು "ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್" ಎಂಬ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅರಿಶಿನದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಅರಿಶಿನದ ಹಾಲನ್ನು ನೀಡಿ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

3.ಹಾಗಲಕಾಯಿ:

ಆ್ಯಂಟಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಲ್, ಆ್ಯಂಟಿ ಫಂಗಲ್, ಆ್ಯಂಟಿ ಇನ್‌ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಮತ್ತು ಆ್ಯಂಟಿ ವೈರಲ್ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹಾಗಲಕಾಯಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಿಸುವುದೇ ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು. ಹಾಗಲಕಾಯಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು (Seasonal Food)

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಾಮೂನ್ , ಲಿಚಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀಡಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ ದಾಳಿಂಬೆ, ಸೇಬು , ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ , ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಬೇಳೆಕಾಳು:

ಬೇಳೆಕಾಳಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ.ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಜ್ವರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಳೆಯ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಸೂಪ್‌ಗಳು:

ಮಳೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಸೂಪ್‌ಗಳು ದೇಹವು ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸುಂದರವಾದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

7. ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್:

ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಾಗಿವೆ. ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕೂಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

8. ಬೀಟ್ರೂಟ್:

ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಇದನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಚೈತನ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

9. ಪನ್ನೀರ್;

ಪನ್ನೀರ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಮಗುವಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಕಧಾ (ಕಷಾಯ):

ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಮಳೆಗಾಲದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮೆಂತ್ಯ, ಜೀರಿಗೆ, ಮೆಣಸು, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ಮುಂತಾದ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು:

ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಳೆಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

2. ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರ:

ಮಳೆಗಾಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಮೀನಿನ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ಉಪ್ಪು ಭರಿತ ಆಹಾರ:

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ನಿಧಾನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ತಂಪಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

4. ಮಾವಿನಹಣ್ಣು:

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೂರವಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮೊಡವೆಗಳು, ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಮೊಸರು:

ಮೊಸರು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶೀತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಸೈನಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ಬಳಸುವ ಲಸ್ಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

6.ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು:

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಖನಿಜಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿಣ್ವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಅವರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿ ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿ:

ಹೌದು, ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಹಸಿ ತರಕಾರಿ ಸೇವಿಸುವಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ, ಇವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಮಣ್ಣಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಳೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಹಾಗಂತ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೇಕ್‌ಗಳು, ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

8. ಬೀದಿಬದಿಯ ಆಹಾರ:

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜನರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಬೀದಿ ಆಹಾರವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವ ನೀರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲುಷಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಪಾನಿ ಪುರಿಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.