For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ಮಕ್ಕಳು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬೇಕೆ? ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು

|

ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದ ಕಡೆ ಆಯಸ್ಸಿರುವವರೆಗೂ ಅವನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಆತ ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿದಾಗ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಯಾವುದೇ ತಾಯಿಯು ತಾನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ್ದರೆ ಹುಟ್ಟುವ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಯೂ , ದಷ್ಟ ಪುಷ್ಟವಾಗಿಯೂ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮಗುವಾಗಿಯೂ ಜನನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಪೂರ್ತಿ ಹಾಗೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಕೂಡ. ಅದರಿಂದಲೇ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ನಿಗಾ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸರ್ಕಾರದ ಸೂಚನೆಯೂ ಕೂಡ . ಪೋಷಕರೂ ಕೂಡ ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅದರಲ್ಲೂ ಬಾಲ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಭಯ ಪಡುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ . ಏಕೆಂದರೆ ಈಗಿನ ಕಾಲದ ಮಕ್ಕಳು ಮನೆ ಅಡುಗೆಗಿಂತ ಹೊರಗಿನ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ . ಆದರೆ ಮನೆಯ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶ ಹೊರಗಿನ ಆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಲ್ಲಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರುಗಳಿಗೆ ಗೊತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ ಪಾಪ !!!

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ತಿಂಡಿ ತಿನಿಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಲೆ ಕೆಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ . ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮುಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಪಾಡಲೆಂದು ಆದಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಬಹಳ ಒತ್ತು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ . ಇದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾ ಹೋದಂತೆ ದಪ್ಪವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಅವರಿಗೆ .ಅವರ ನಂಬಿಕೆಯಲ್ಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಅರ್ಥವಿದೆ . ಏಕೆಂದರೆ ಈಗಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ನೋಡಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ದುಂಡು ದುಂಡಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ ಆತನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಇದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಮಾತನಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ . ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಗೌರವ ಸ್ಥಾನ ಮಾನಗಳೂ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ . ಇದರಿಂದಲೇ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ ಅವನು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಅವನ " ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ " ಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೊಡುಗೆ ಕೊಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು.

Most Read: ಮಕ್ಕಳ ಊಟ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಡಬ್ಬ ಅಥವಾ ಫಾಯಿಲ್‍ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುತ್ತೀರಾ?

Ways To Increase The Height Of Kids

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿ ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ( ಹ್ಯೂಮನ್ ಗ್ರೋಥ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ) ಬಿಡುಗಡೆ ಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುತ್ತದೆ . ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ 3 ರಿಂದ 11 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿದ್ದು , ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇ ಆದರೆ ಅವರಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಬಹುದು . ಹಾಗಾದರೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳಾದರೂ ಯಾವುವು ? ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದರೂ ಯಾವುವು ?

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಒಂದು ಮಗುವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬೇಕಾದರೆ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ ಅದರ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸತ್ವಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು . ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ಡ್ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಎಂದು ನಾವೇನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹಾಲು , ಮೊಟ್ಟೆ , ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು , ಒಟ್ ಮೀಲ್ ಹೀಗೆ ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ . ಇಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ , ಪ್ರೋಟೀನ್ , ಕಾರ್ಬೋ ಹೈಡ್ರೇಟು ಮಕ್ಕಳು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ತಾಯಿಯ ಆದ್ಯ ಕರ್ತವ್ಯ.

ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಪಿಜ್ಜಾ , ಬರ್ಗರ್ , ಚಾಕಲೇಟ್ , ಕೂಲ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಗಳ ಮೊರೆ ಹೋದರೆ ಅವರುಗಳಿಗೆ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸಿಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶ ಗಳಿಗಿಂತ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಇರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೇ ಮಾಯವಾಗುವ ಸಂಭವವೇ ಹೆಚ್ಚು . ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಯಿಯಾದವಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಇಂತಹ ಹೊರಗಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ರೂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡುವ ತರಕಾರಿಗಳ ಖಾದ್ಯಗಳ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುವುದನ್ನು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಬೇಕು . ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವಂತೆ ಮಕ್ಕಳ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ . ಹೆಚ್ಚು ಆಂಟಿ ಒಕ್ಸಿಡಂಟ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೊಡುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ " ಹ್ಯೂಮನ್ ಗ್ರೋಥ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ " ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ .

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವನೆ

ಒಂದು ಮನೆ ಕಟ್ಟಲು ಹೇಗೆ ಒಂದೊಂದು ಇಟ್ಟಿಗೆಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೋ ಹಾಗೆ ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹ ಬೆಳೆವಣಿಗೆ ಆಗಲು ಒಂದೊಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮನುಷ್ಯ ಬಿದ್ದು ಗಾಯ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತೆ ಚರ್ಮ ಕೂಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ದೇಹದೊಳಗೆ ಅಡಗಿರುವ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವೇ . ಇದರ ಜೊತೆ ವಿಟಮಿನ್ ' ಬಿ3 ' ಕೂಡ ಸೇರಿದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಂಬಲೇಬೇಕು . ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳೆಂದರೆ ಚಿಕನ್ , ಎಗ್ , ಸೋಯಾ ಬೀನ್ , ಲೆಂಟಿಲ್ , ಅಲಸಂದೆ ಕಾಳು ಇನ್ನೂ ಇತ್ಯಾದಿ . ವಿಟಮಿನ್ ' ಬಿ3 ' ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಇರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳೆಂದರೆ , ಹಣಬೆ , ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ , ಟುನ ಮೀನು , ಅವಕ್ಯಾಡೊ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ ಬೀಜ.

Most Read: ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ದೇಹದ ಒಂದೊಂದು ಅಂಗಗಳನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟೂ ಸ್ಟ್ರೆಟ್ಚ್ ಮಾಡುವುದು

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ .ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನ ಎರಡೂ ಜಾಸ್ತಿ . ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣವರಿರುವಾಗಿನಿಂದಲೇ ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತೇಜಿಸಿದರೆ ಅವರ ದೇಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೊಂದಿ ಸದೃಢವಾಗುತ್ತದೆ . ಸ್ಟ್ರೆಟ್ಚಿಂಗ್ ನಿಂದ ದೇಹದ ಬೆನ್ನುರಿ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ . ಮಗು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ . ಸ್ಟ್ರೆಟ್ಚಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ . ಗೋಡೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಂತು ಕೇವಲ ಕಾಲಿನ ಬೆರೆಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು , ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಬಗ್ಗಿ ಮಂಡಿ ಮಡಚದೇ ಹಾಗೆಯೇ ಕಾಲಿನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೈ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದು , ಭೂಮಿ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವಸ್ತುವನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದು ಹೀಗೆ ಹತ್ತು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು . 11 ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೆ ಆದರೆ ಅವರ ಎಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸದೃಢಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ .

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಅನ್ನು ರೂಡಿ ಮಾಡುವುದು

ಇದು ಮಕ್ಕಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಬಲಿಯುವಿಕೆಗೆ ಬಹು ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ . ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಕೇವಲ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೊಡ್ಡವರಿಗೂ ಉಪಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ . ಇದರಿಂದಲೂ ಸಹ ಸ್ಪೈನಲ್ ಕಾರ್ಡ್ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ . ಇದರಿಂದ ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ . ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ , ಪುಶ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಚಿನ್ ಅಪ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಗಳು ಅವರ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ . ಇದರಿಂದ ಅವರ ಇಡೀ ದೇಹ ಬಲಗೊಂಡು ಧೀರ್ಘ ಆಯುಷಿಗಳಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ .

ಮಕ್ಕಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಕಿದೆ ಮಹತ್ವ ಸ್ಥಾನ

ಯೋಗ ಎಂಬುದು ಇಂದು ನೆನ್ನೆಯದಲ್ಲ . ಇದು ಬಹಳ ಪುರಾತನ ಪದ್ಧತಿ . ಈಗಲೂ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಿಗೆ ಒಲವಿದ್ದು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂದು ಅಂದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಲ್ಲ ಅನುಸರಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ . ಯೋಗಕ್ಕೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಹಲವಾರು ಮಜಲುಗಳಿದ್ದು , ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಸದೃಡತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮನಸ್ಸಿನ ತಳಮಳವನ್ನು ಸಹ ದೂರ ಮಾಡಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ . ಇದೊಂದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಬೇಕಾದ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು , ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದಲ್ಲೂ ಅತಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ . ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿರುತ್ತೇವೆ . ಇದೊಂದು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಧೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು , ಕಾಲುಗಳು , ಬೆನ್ನು , ಭುಜ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾಂಸ ಖಂಡಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಆಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶ . ಇನ್ನು ಚಕ್ರಾಸನಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆಕಾಶ ನೋಡುತ್ತಾ ಮಲಗಿ ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸಮೇತ ಮೇಲೆತ್ತಿ ' U ' ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬರುವಂತೆ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ . ಇದರಿಂದಲೂ ಸಹ ಮಕ್ಕಳ ಬೆನ್ನು ಹುರಿ ಬಲಗೊಂಡು , ಮಾಂಸ ಖಂಡಗಳು ಬಲಿತು ಮಕ್ಕಳು ಬಹು ಬೇಗನೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ .

ನಿಯಮಿತವಾದ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗಿದೆ . ಇದೂ ಸಹ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹ ಉದ್ದ ಬೆಳೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಚಮತ್ಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಬೀರುತ್ತದೆ . ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿ ಒಂದು ರೋಪ್ ಮೇಲೆ ಜಂಪ್ ಮಾಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಗುವಿನ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಕೊಟ್ಟು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

Most Read:ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಲ್ಲಿನ ಸೋಂಕು: ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್

ಇದು ಬೆಳೆಯುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಹಳ ಉಪಕಾರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳೂ ಬಹಳ ಇಷ್ಟ ಪಡುವ ಒಂದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ . ಪ್ರತಿ ದಿನ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೆ ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಿಯುತ್ತವೆ ಹಾಗು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಾನ್ಫಿಡೆನ್ಸ್ ಮನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಮಂದಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ . ಮಕ್ಕಳು ದಿನ ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ ಓಡುವ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯೂಮನ್ ಗ್ರೋಥ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಿಡುಗಡೆಗೊಂಡು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸದೃಢರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ನಲ್ಲಿ ತಂದೆ ತಾಯಂದಿರು ಮಕ್ಕಳ ಜೊತೆ ಸೇರಿಕೊಂಡರೆ ಅವರ ಖುಷಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಜಾಸ್ತಿ ಆಗುತ್ತದೆ .

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು

ದುಡಿದು , ದಣಿದು ಆಯಾಸವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಮಲಗಬೇಕು . ಆಗ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿರುತ್ತಾರೆ . ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ದೊಡ್ಡವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬೆಳೆಯುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ . ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆ ಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೊಂದಿ ಆಯಾಸದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ . ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕೆಂದರೆ , ನಾವು ಆಗಿನಿಂದ ಹ್ಯೂಮನ್ ಗ್ರೋಥ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ . ಈ ಗ್ರೋಥ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲಾ ಗೊತ್ತು ಆದರೆ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮಾತ್ರ ಯಾರಿಗೂ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ . ಅದು ಕೇವಲ ಮಕ್ಕಳು ಮಲಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಆಗಿರಬೇಕು ಅಲ್ಲವೇ !!! ಖಂಡಿತ . ಆದ್ದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಮಾತ್ರ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ತಾವು ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವೇ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಸೂಚನೆ . ಮಕ್ಕಳ ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೋಷಕರ ಜೀವ ಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಒಂದು ಮಗು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ ಭೂಮಿಗೆ ಬಂದ ಖಾಲಿ ಹಾಳೆ ಮಾತ್ರ . ಅದರ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಬರೆಯುತ್ತೇವೆಯೋ ಅದು ಹಾಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ . ಪೋಷಕರು ಸ್ವಲ್ಪ ಈ ಜಡ ಜೀವನದಿಂದ ಹೊರ ಬಂದು ತಾವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಯಾವ ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕೋ ಅವನ್ನು ರೂಡಿಸಿಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಅದನ್ನೇ ಹೇಳಿಕೊಟ್ಟರೆ ಒಂದು ಸುಖ ಸಂಸಾರ ನಿಮ್ಮದಾಗುತ್ತದೆ .

ಈಗ ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿ ಪೋಷಕಾಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಫಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ .

ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಯಾ ಪೋಷಕರ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುತ್ತದೆ . ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು . ಅಪ್ಪ ಅಮ್ಮ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ , ಮಗುವು ತಾನೂ ಬೆಳೆದ ಮೇಲೆ ಧೀರ್ಘ ಕಾಯನಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಇದು ಕೇವಲ ಉದಾಹರಣೆಯಾದರೂ ಸತ್ಯ . ಹಲವಾರು ತಂದೆ ತಾಯಂದಿರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ . ಕೇವಲ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ ತುಂಬಿರುವ ಆಹಾರ ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ . ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಪವಾಡ ವೇನೂ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ . ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕೆಲವು ಇಂಚ್ ಗಳಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಾಣಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು . ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಲು ಸಹಕಾರಿ :

1 . ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿರಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಂಶ . ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಮಕ್ಕಳ ಮಾಂಸ ಖಂಡಗಳು ಬಲಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲೂ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ . ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಹ್ಯೂಮನ್ ಗ್ರೋಥ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿ ಮಗುವಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ .

2 . ಕೆಲವು ಖನಿಜಾಂಶಗಳಾದ ಕಬ್ಬಿಣ , ಪುಟ್ಟ್ಯಾಷಿಯಂ , ಅಯೋಡೀನ್ , ಫೋಸ್ಫೋರಸ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೂರೈಡ್ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹದ ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ . ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಖನಿಜಾಂಶವಾಗಿದ್ದು , ಕೇವಲ ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಹಕಾರಿಯಾಗದೆ , ದೇಹದ ಸಮಗ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲೂ ತನ್ನ ಹಿರಿಮೆ ಸಾಧಿಸಿದೆ.

Most Read: ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮಕ್ಕಳ ಕೈಗೆ ಅಪ್ಪಿ ತಪ್ಪಿಯೂ ಮೊಬೈಲ್ ನೀಡಬೇಡಿ!

3 . ವಿಟಮಿನ್ ' ಡಿ ' : ವಿಟಮಿನ್ ' ಡಿ ' ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ' ಡಿ ' ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ ಆದಂತೆ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಖಂಡಗಳು ಬಲಹೀನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ . ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ . ಯಾವ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಯಥೇಚ್ಛವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ' ಎ ' , ವಿಟಮಿನ್ ' ಬಿ 1 ' , ವಿಟಮಿನ್ ' ಬಿ 2 ' , ವಿಟಮಿನ್ ' ಸಿ ' , ವಿಟಮಿನ್ ' ಎಫ್ ' ಮತ್ತು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಇರುತ್ತದೋ ಅವುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿ .

4 . ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹ ಸೇರಿದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತಿರುವ ಅಂಶ . ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳೆಯುವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನವ ಚೈತನ್ಯ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ . ಪೋಷಕರು ಆದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಿರಿ ಧಾನ್ಯ ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ಕೊಟ್ಟು ಪಿಜ್ಜಾ ,ಬರ್ಗರ್ ನಂತಹ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ತುಂಬಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಡೆದಿದ್ದೆ ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಶಯವಿಲ್ಲ .

ಮಕ್ಕಳ ಸಮಗ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

*ಡೇರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಹಾಲು , ಮೊಸರು , ಬೆಣ್ಣೆ ಗಳಲ್ಲಿ , ಪ್ರೋಟೀನ್ , ಮಿನರಲ್ , ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಗಳಾದ ವಿಟಮಿನ್ ' ಎ ' , ವಿಟಮಿನ್ ' ಬಿ ' , ವಿಟಮಿನ್ ' ಡಿ ' ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ' ಈ ' ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿದ್ದು ಮಕ್ಕಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿ .

*ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ , ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ , ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಗಳಾದ ವಿಟಮಿನ್ ' ಡಿ ' ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ' ಬಿ 12 ' ಇದ್ದು , ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಾಯಂದಿರು ಸೇರಿಸಿ ಅದರಿಂದ ಮಾಡಿರುವ ಅನೇಕ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕೊಟ್ಟಿದ್ದೇ ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು ತಿನ್ನಲು ಬೇಸರ ಪಡದೆ ದಷ್ಟ ಪುಷ್ಟವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಯೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ .

*ಚಿಕನ್ ನ ಎಲ್ಲ ಭಾಗಗಳೂ ಅದರಲ್ಲೂ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದೆ . ಇದು ಟಿಶ್ಯೂ ರಿಪೇರ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಖಂಡಗಳ ಬೆಳೆವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹದ ಎತ್ತರ ಬೆಳೆಯುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಕೂಡ .

*ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆಂದೇ ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ ತಯಾರಿದೆ . ಇದರಲ್ಲೂ ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ , ವಿಟಮಿನ್ , ಫೈಬರ್ , ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋ ಹೈಡ್ರೇಟು ಗಳ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದು ಮಕ್ಕಳ ದೇಹ ಉದ್ದ ಆಗುವುದರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

*ಬಾಳೆ ಹಣ್ಣು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೆಟುಕುವ ದರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಿಗುತ್ತದೆ . ಇದರಲ್ಲಿ ಪುಟ್ಟ್ಯಾಷಿಯಂ , ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಅವರ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ .

*ಇನ್ನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ , ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಒಮೇಗಾ 3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದು ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ರೀತಿ ತಿನ್ನಬಹುದು .

*ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು , ಬ್ರೊಕೋಲಿ , ಓಕ್ರಾ , ಹಸಿ ಬಟಾಣಿ , ಬೊಕ್ ಚೊಯ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕವರಿಂದಲೇ ರೂಡಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮುಂದೆ ಬೆಳೆದು ದೊಡ್ಡವರಾದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅವರೇ ಹೊಂದಿಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ . ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ , ಮಿನರಲ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನ ಅಂಶ ಯಥೇಚ್ಛವಾಗಿದ್ದು , ದಿನ ನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು ಬಹಳ ಸೂಕ್ತ .

*ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಪಪಾಯ , ಆಪಲ್ , ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಆಪ್ರಿಕಾಟ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳೂ ಇವೆ . ಕ್ಯಾರಟ್ ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ' ಎ ' ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ' ಸಿ ' ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶ ಕೂಡ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ .

*ಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ಐರನ್ , ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ , ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದು ಮಕ್ಕಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳೆವಣಿಗೆಯಲ್ಲೂ ತನ್ನ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಮೆರೆದಿವೆ .

ಫ್ಯಾಟಿ ಫಿಶ್ ಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್ , ಟುನ ಮತ್ತು ಕಾಡ್ ಮೀನುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ' ಡಿ ' ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಮುಂದಿವೆ . ಇವು ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ . ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಾಹಾರವನ್ನೂ ಕೂಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೊಡಬಹುದು .

*ಟರ್ನಿಪ್ ಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ಗ್ರೋಥ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಿನ್ನಿಸಬಹುದು . ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲೂ ಸಹ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯವಾಗಿ ಬೇಕಾಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳಿವೆ .

*ಮಕ್ಕಳ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉಪಯೋಗವಾಗುವಂತೆ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳೆವಣಿಗೆಗೂ ಕೂಡ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಯಾರು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ . ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಈ ರೀತಿ ಇದೆ . ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿಗೆ ಹಾಕಿ ಮಿಕ್ಸರ್ ಜಾರ್ ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬ್ಲೆಂಡ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ . ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನು ತುಪ್ಪ ಹಾಕಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆಳೆಯುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಕೊಡಿ . ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶ ಇದ್ದು ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದೊಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ . ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕುಡಿಯುತ್ತಾ ಬಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಏರಿಕೆ ಕಾಣಬಹುದು .

English summary

Ways To Increase The Height Of Kids

It is very important that the child consumes the right kind of food with complete nutrition in order to grow tall. Consuming a balanced diet which includes milk, eggs, leafy vegetables, oatmeal, etc., help the child grow taller. Practising yoga, stretching, skipping, light jogging, running can also help increase the height of the child.
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more