Just In
- 4 hrs ago ಮೀನ ರಾಶಿಗೆ ಮಂಗಳ ಸಂಚಾರ: ಈ 5 ರಾಶಿಯವರು ವೃತ್ತಿ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಜಾಗ್ರತೆ
- 5 hrs ago ಬೇಸಿಗೆಗೆ ಈ 3 ಸೊಪ್ಪಿನ ಚಟ್ನಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾನೇ ಒಳ್ಳೆಯದು
- 5 hrs ago ಬಿಲ್ಗೇಟ್ಸ್ ಟೀ ಕೇಳಿದ್ದಕ್ಕೆ ಟೀ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ: ಕ್ಯೂಟ್ ವೀಡಿಯೋ ವೈರಲ್
- 7 hrs ago ಬದಲಾಯ್ತು ಡಿಡಿ ಲೋಗೋ: ಕೇಸರಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವರ ಮೆಚ್ಚುಗೆ, ಕೆಲವರ ಟೀಕೆ
Don't Miss
- Movies Srirasthu Shubhamasthu ; ಶಾರ್ವರಿ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಹೇಳಿದ ಮಹೇಶ : ಅತ್ತೆಯನ್ನು ಅನಾಥೆ ಎಂದ ದೀಪಿಕಾ..!
- News ತೊಳೆಯೋದಕ್ಕೂ ನೀರು ಇಲ್ಲ ಗುರೂ: ಜನ ಹಿಂಗೆ ಕೇಳ್ತಿದ್ದಾರೆ!
- Sports GT vs DC: ಐಪಿಎಲ್ನಲ್ಲಿ ಡೆಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪಿಟಲ್ಸ್ ದೊಡ್ಡ ಗೆಲುವು: ಗುಜರಾತ್ಗೆ ತವರಿನಲ್ಲಿ ಸೋಲು
- Automobiles ಸುಜುಕಿ ಹಯಬುಸಾ 25ನೇ ಆನಿವರ್ಸರಿ ಎಡಿಷನ್ ಬಿಡುಗಡೆ: ಬೆಲೆ ಎಷ್ಟು?
- Finance ಇನ್ಮುಂದೆ EMI ಕಟ್ಟೋದು ತಡವಾದ್ರೆ ಚಿಂತಿಸೋಹಾಗಿಲ್ಲ, ಫೈನ್ ಕೂಡ ಕಟ್ಟುವಂತಿಲ್ಲ!
- Technology ಸದ್ಯ ಎಂಟ್ರಿ ಲೆವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಇವೇ ಬೆಸ್ಟ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು!..ಫೀಚರ್ಸ್ ಏನು?
- Education ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- Travel Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
ಬರೀ ಹತ್ತೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ 10 ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ
ಒತ್ತಡ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಆಗಬಹುದು. ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಗು, ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಳು. ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದುಃಖವು ಜೀವನದ ಎರಡು ಮುಖಗಳು. ಹೀಗಿರುವಾಗ ಸಣ್ಣ ವಿಚಾರಕ್ಕೂ ಒತ್ತಡ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಈ ಒತ್ತಡ ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಯಾರೂ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಾಗಾದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುವ 10 ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ ಬನ್ನಿ.
ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲಿ. ಈಗ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಗಲ್ಲ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಮುಖವನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ದೀರ್ಘ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈಗ ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
10 ನಿಮಿಷದ ನಡಿಗೆ:
ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಾಜಾತನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬಲೂನ್ ಊದಿ:
ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲೂನ್ ಗೆ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವುಂಟಾದಾಗ ಬಲೂನ್ಗೆ ಗಾಳಿ ತುಂಬುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಗಿ:
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಗು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನಕಲಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಸಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ:
ನೀವು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಸೇವನೆ:
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಥಿಯೋಬ್ರೋಮಿನ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ:
ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾದಾಗ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಇದು ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಒಳಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ:
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಧ್ಯಾನದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.