ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಯೋಗನಿದ್ರಾ ಹಲವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ

ಯೋಗ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ?

ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ, ಯೋಗ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಇದು 6 ನೇ ಶತಮಾನಗಳ ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯುಗ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಧರ್ಮಕ್ಕಿಂತ ಹಿಂದಿನದು. ಈ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಧ್ಯಾನವು ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ನಿದ್ರೆಯಿಂದರೆ ಮಲಗುವುದಲ್ಲ. ಇದು ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ತಂತ್ರ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುವ ದೇಹದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನುವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗನಿದ್ರಾ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿವರಣೆ ಈ ಕೆಳಗಿದೆ ಓದಿ.

1. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ

ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೇ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗಾನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೆ, ಮೆದುಳು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಹೋದಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮೆದುಳು ತನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇದು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

3. ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಯೋಗ ನಿದ್ರಾವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಸಂಕಲ್ಪ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿರುವ ಗುರಿಗಳೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದಾಗ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ

ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ಬೇಗನೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದಂತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಲ್ಲದೇ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸಿಗೂ ದೇಹಕ್ಕೂ ನಿದ್ದೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಹಾಗಾಗಿ ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಈ ಧ್ಯಾನವು ನಿವಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ದೂರವಾಗುವುದು.

5. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್‌ ಆಗುವವರು ಅತಿಯಾದ ಯೋಚನೆ, ಪದೇ ಪದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮಾದರಿಗಳು ದುಃಖದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು. ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ

ಯೋಗದ ನಿದ್ರೆಯು ಸಾಧಕರನ್ನು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ನಿದ್ರೆಯ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ

* ಯೋಗ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

* ವ್ಯಸನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

* ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

* ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

* ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

* ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

* ದೇಹದ ನೋವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ

ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಅಲ್ವೇ ಎಂದು ನಿಮಗನಿಸದರೂ, ಯೋಗ ನಿದ್ರಾಗೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯೋಗಾನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎನ್ನುವುದಾದರೆ.

*ಯೋಗ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್‌ ಹಾಕಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ,

* ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಶವಾಸನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್‌ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆಳವಾದ, ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

* ನೀವು ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು, ಎಡ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

* ಇದೇ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನ ಪಾದದಿಂದ ಒಂದೊಂದೇ ದೇಹದ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

* ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ, ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖದತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

* ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಹೀಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹಣೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

* ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತಿರುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

* ಐದಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆ ಇರಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಿರಿ.

* ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸೂ, ದೇಹವೂ ಹಗುರವಾದ ಅನುಭವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವಿರಿ.

ಯೋಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರ..!

ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ. ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಚಲಿಸಬೇಡಿ. ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನವಲನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ನೀಡುವ ಸೂಚನೆಯಂತೆ, ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾ ಹೋಗಿ.

ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದಂತಹ ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದವರಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅತಿಯಾದ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮನಸ್ಸು ಬಹಿರ್ಮುಖಿಯಾದಾಗ, ಒಬ್ಬರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇರೆಯೇ ಕಲ್ಪನಾ ಲೋಕದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಸ್ಟ್‌ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು..!