For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ಬರೀ ಹತ್ತೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಸರಳ ಟಿಪ್ಸ್

|

ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕನಸಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ತಮ್ಮದೇ ಆಗಿರುವಂತಹ ವಿಧಾನ ಬಳಸುವರು. ಅದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಹಿಂದೆ ಕೆಲವೊಂದು ಸಮಯ ನಿಗದಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಕೆಲವೊಂದು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ ಆಗ ನೀವು ಕೆಲವೊಂದು ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲಾಗಿ, ಯಾವ ವಿಧದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಗುಂಪು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸಹಕಾರಿ ಆಗಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಕೆಲವರು ದ್ರವಾಹಾರದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವರು. ನೀವು ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ. ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನೆರವಾಗಲಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಯಿಸುವಂತಹ ದೀರ್ಘ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

Most Read: ಅತಿ ಬೇಗನೆ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಐದೇ ಐದು ಮಾರ್ಗ

Lose Weight

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈಗಲೇ ಇದಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಬೇಕು. ಯಾಕೆಂದರೆ ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಬಳಿಕ ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ ಬಳಿಕ ಮತ್ತೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಆರಂಭಿಸುವರು. ಇದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ನೀವು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋದರೆ ಆಗ ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಲಿದೆ. ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ದಿನವೂ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಪಾಲಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ದಿನ

ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗಳು ಇರುವಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿರುವಂತಹ ಲಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನಾಂಶ, ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇರಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದಲೇ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿ ಇರುವಂತಹ ತಿಂಡಿ ತಯಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವಂತಹ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ಮೂಥಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಲೋಟ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೇಬಿನ ಸ್ಮೂಥಿ ಕುಡಿದರೆ ಆಗ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಸಿವಾಗದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.

ಎರಡು ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ದಿನ

ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿ. 2 ಮತ್ತು 3ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ತರಕಾರಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ನೆರವಾಗುವಂತಹ ಕೆಲವೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳೆಂದರೆ ಬ್ರಾಕೋಲಿ, ಬಸಳೆ, ಬದನೆ ಇತ್ಯಾದಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ತುಂಡು ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವಂತಹ ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹಸಿರೆಲೆಗಳು ಮತ್ತು ದೊಣ್ಣೆ ಮೆಣಸವನ್ನು ನೋವು ಕೊಬ್ಬಿರುವಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿ ಆಗಲಿದೆ.

Most Read: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್-ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಫಲಿತಾಂಶ

Lose Weight

ನಾಲ್ಕು ಮತ್ತು ಐದನೇ ದಿನ

ಈ ದಿನಗಳಂದು ನೀವು ತುಂಬಾ ಮಿಶ್ರ ಮತ್ತು ಹೊಂದುವ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಪಾಲಿಸಿ. ಎರಡು ಲೋಟ ಹಾಲು(ಒಂದು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಂಜೆ ವೇಳೆ) ಸೇವಿಸಿ. ಅದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಕೂಡ ಸೇವಿಸಿ. ತಿಂಡಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಕಂದು ಅನ್ನ, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಆರು ಮತ್ತು ಏಳನೇ ದಿನ

ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುವಂತಹ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕಾರಿ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವುದು. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಮೊಸರು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಪ್ಲೇಟ್ ಪಾಸ್ತಾವನ್ನು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಜ್ಯೂಸ್ ನ ಜತೆ ಸೇವಿಸಿ. ನಾರಿನಾಂಶವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳಾಗಿರುವ ಬಾರ್ಲಿ, ರಸ್ಬೆರಿ, ಪಿಯರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಗೋಧಿಯ ಪಾಸ್ತಾವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ನಾರಿನಾಂಶವು ಬೇಗನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿ.

ಎಂಟು ಮತ್ತು 9ನೇ ದಿನ

ಈ ದಿನ ನೀವು ಹಗುರವಾಗಿ ಇರುವುದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸೂಪನ ಜೊತೆಗೆ ಎರಡು ತುಂಡು ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವಂತಹದ್ದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊರಗಡೆ ಸೂಪ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಲಿದ್ದರೆ ಆಗ ಅದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಿತ ವಸ್ತುಗಳ ಸೇರಿಸದೆ ಇರುವುದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲರಿ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

Most Read: ಕೇವಲ ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

Lose Weight

10ನೇ ದಿನ

ನೀವು ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವಿರಾ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಾಲಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಮಾಡದೆ ಇದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ತಯಾರಾಗಿ.

ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಈ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಹಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಗುರಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಆಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ನೆರವು ಆಗುವುದು. ಗುರಿಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದಷ್ಟು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುವುದು. ನೀವು ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೇವೆ.

English summary

Lose Weight in 10 Days with these Simple Tips

Losing weight is everyone’s dream and every individual has their own way of losing the extra flab. However, there are times when you have a deadline to achieve in terms of weight loss. We ought to follow some smart tips to lose weight within a stipulated time. If you just have a couple of days in hand, one has to smartly design their diet in order to witness a maximum amount of healthy weight loss. Firstly, one should know what all food types and food groups are suitable for fast weight loss. Like, one should opt for a water-based diet and cut down on fats and carbs to lose weight fast.
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more