For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ಸಪಾಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಪಡೆಯಲು, ಇಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

|

ಪ್ರೋಟೀನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ ಅತೀ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದು. ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಬೇಕು ಎಂದಿರುವಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುವುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಆಗ ಬಿಎಂಐ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಕೂಡ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವಂತಹ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಅತೀ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾ ಹೋದಂತೆ ಆಗ ಅಧಿಕ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕರಗಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವೊಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವಂತಹ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುದು ಎಂದು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

Flat Stomach

ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿರುವಂತಹ ಕೋಳಿಮಾಂಸವನ್ನು ಚರ್ಮರಹಿತವಾಗಿ ತಿಂದರೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಮಾಡದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ಚರ್ಮರಹಿತವಾಗಿರುವ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಯಾಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೋಳಿ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಚರ್ಮ ರಹಿತ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಂತಹ ಜನರು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯು ತುಂಬಿದಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತೀ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು, ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಶಮನಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವುದು. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಜ್ಯೂಸ್ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

Flat Stomach

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವಂತಹ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದು, ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡು ಹೊಟ್ಟೆ ಕರಗಿಸಬೇಕು ಎಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಹಾಕಿದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿರುವುದು. ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು. ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಕ್ಯಾಲರಿ ದಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸಂಚಾರವು ಸರಾಗವಾಗಲು ನೆರವಾಗುವುದು.

ಸೋಯಾ

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಬಯಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸೋಯಾ ಅದ್ಭುತವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು. ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸುವುದು. ಸೋಯಾ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುವುದು.

ಬೀಜಗಳು

ಕೆಲವೊಂದು ಸಲ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತುಂಬಾ ಸಲ ಹಸಿವು ಕಾಡುವುದು ಇದೆ. ಈ ವೇಳೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿಂದರೆ ಅದರಿಂದ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆ ಕರಗಿಸಬೇಕು ಎಂದಿದ್ದರೆ ಆಗ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನದೆ ಇರುವುದು ಅತೀ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡಬೇಕು. ಟ್ರಾಫಿಕ್ ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿದ್ದ ವೇಳೆ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದಿದ್ದರೆ ಆಗ ಬೀಜವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಹಿಡಿಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿಂದರೆ ಅದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ ಸಿಗಬಹುದು. ಅದಾಗ್ಯೂ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿರುವ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕ್ಯಾಲರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

English summary

Include These Proteins in Your Diet For a Flat Stomach

Protein is necessary to expedite the metabolism in an individual. A protein-rich food is a necessary component for those watching their weight and striving towards a flat stomach. As per studies, higher the protein, lower the BMI and a small waist. To slim down, it is essential to maintain muscle mass and follow a suitable fat loss diet packed with proteins. The more you workout, there is a need for extra protein intake to supplement the stressed muscles. Also adding some important food items can fasten the process of getting a flat tummy.
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more