ಕಣ್ಣಿನ ನೋಟ ಸುಧಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗೋಜಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಗಾಢತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಮತ್ತು ಲುಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕ್ರೆಲ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿ

* ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಫ್ಲೋರೊಸೆಂಟ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ಬಣ್ಣಗಳ ತಪ್ಪು ಆವರ್ತನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ ವಿಕಿರಣವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತೂಕಡಿಕೆ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

* ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಬ್ಬಾದ ದೀಪವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೆರಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕು.

* ಬಹುತೇಕರಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಣ್ಣು ಡ್ರೈ ಆಗುವುದು. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಾರಣ ಅವುಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಕೊರತೆ. ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಗಂಭೀರ ಉರಿಯೂತದಂತೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧನವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

* ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟು ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತಹ ಮಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್, ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

* ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನೀವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

* ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಸನ್‌ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ. ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಬರುವ ಯುವಿ ವಿಕಿರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ತೊಂಬತ್ತೊಂಬತ್ತು ಅಥವಾ ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಸನ್‌ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಹೊರಗೆ ಇರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

* ಕಣ್ಣಿನ ಮಸಾಜ್

ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಬೆಳಕಿನ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

* ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಪೆನ್ಸಿಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆ, ಅಕ್ಷರ ಅಥವಾ ಚುಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈಗ ನೀವು ಚಿತ್ರಿಸಿದ ಚಿಹ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪೆನ್ಸಿಲ್ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ದೂರ ನೋಡಿ. ಅದರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ, ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ನೋಡಬಾರದು. ಪೆನ್ಸಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಿ. ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಡ್ಡ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹ ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

* ಸಮೀಪ ಮತ್ತು ದೂರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮಿಂದ 10 ರಿಂದ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. 10 ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಇರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ 10 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. 10 ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.